最佛系的减肥法！跟着「赵露思」的减肥笔记学会掉重秘诀，一周健康减肥食谱+拉伸法轻松在7天瘦6斤！

By Yen Lee on 17 Dec 2020

Digital Editor

减肥的路上实在是太难了！在刷小红书找减肥方法时发现，曾经被誉为微胖女神的赵露思，居然分享过自己的减肥的笔记。不需要过多和激烈的运动，全靠吃得简单和营养的减肥食谱。这里给大家推荐赵露思减肥的7天食谱，以及必须坚守的3个饮食条件，一周瘦6斤绝对没问题！

佛系减肥法须知：

1.早餐一定要吃！早餐可以帮助提高代谢，加快燃烧热量的速度。

2.蔬菜水果要多吃！特别是午餐多吃蔬菜，皮肤状态也会变得更好。

3.多喝水！每天必须喝8杯水，帮助身体排出体内毒素以及清理肠道

7天健康减肥食谱

星期一：

早餐：1个水煮蛋、燕麦粥

加餐：火龙果

午餐：蔬菜沙拉、圣女果35个

加餐：苹果或者一些低糖的水果

星期二：

早餐：1杯牛奶、自制三明治

加餐：西红柿2个

午餐：白灼菜心、西兰花虾仁沙拉

加餐：低糖水果

星期三：

早餐：自制鸡蛋煎饼、自制豆浆

加餐：香蕉3根

午餐：紫菜蛋花汤、水煮生菜、燕麦奶

加餐：坚果一小把

星期四：

早餐：茶叶蛋1个、全麦面包4片、牛奶

加餐：奇异果3个

午餐：小葱拌豆腐、紫薯2根、豆奶

加餐：苹果或其他低糖水果

星期五：

早餐：土豆泥、煎芦笋、水煮蛋

加餐：圣女果25个

午餐：玉米、牛奶

加餐：橙子1个

星期六：

早餐：紫薯1根、煎鸭胸、圣女果

加餐：大雪梨半个

午餐：黄瓜1根、煎蛋2个、玉米汁

加餐：葡萄一小把

星期日：

早餐：咖啡、蔬菜三明治

加餐：柚子5片

午餐：凉拌鸡胸木耳、牛奶

加餐：桃子1个

在赵露思的减肥食谱中是没吃晚餐的，大家可以根据自己的个人身体状况去选择。如果要加入晚餐的食谱，可以选择低热量的鸡胸肉或虾做主食。另外，嘴馋时绝对不要吃零食和泡面，否则一切的努力就破功啦！在运动方面可根据个人喜好选择，赵露思也会在来月经期间做减肥拉伸运动，减轻月经疼痛的同时还可以帮助塑身。

经期减肥三步骤拉伸法：

第一步：双脚盘膝坐着慢慢的往下压，尽量把手往前伸展身体往里压，这是可以感觉得到大腿内侧的拉扯感。保持这个动作1分钟。

第二步：双腿合并然后往下坐，把自己揉成一团手往后伸展。这个动作可以保持1分钟。

第三步：把一只腿向一边打开伸直，身体向前坐正后慢慢的往下压，保持1分钟后换另一只腿。

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest、小红书@云豆逆袭记

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说到今年 “火” 不可挡女艺人除了有我们的初恋女神赵露思，还有就是「谭松韵」啦！今年多部爆款陆剧都是由谭松韵领衔主演，与顶流男神「任嘉伦」搭档出演《锦衣之下》，如今正在热播《以家人之名》饰演被哥哥们团宠的妹妹真是令人羡慕到酸死了。

虽然「谭松韵」现年已有 31 岁，但她那圆圆的娃娃脸 + 迷死人不偿命的微笑，饰演高中生也毫无违和感而言。出道至今人人都不只羡慕她那张婴儿冻龄脸，每次看照片都会被她那大长腿给吸引住，据说谭松韵为了保持身材，整整半个月就瘦了 9 kg！废话不多说，马上来为大家揭晓「谭松韵」养成易瘦体质的 4 大关键~

1、8 小时减肥法

原来谭松宇平时都有在用最近正在流行的「间歇性断食法」。很多明星的瘦身秘诀都是来自于「轻断食」~ “轻” 顾名思义就是天天不挨饿，只要在黄金时间断食，轻松就能维持闪电身材。平时谭松韵都会选择在 8 小时内用餐，比如说早上 8 点-下午 4 点随便你怎么爱吃，其余的时间就必须禁食或喝水、咖啡等来充饥。这样剩下16小时不进食的时间，身体就能够把她之前吃下去的东西消化掉，脂肪也不容易囤积起来。听起来是不是觉得超厉害呢？

2、减慢吃饭速度秘诀

众所皆知，吃饭速度越快，发胖的机率越高~原因在于吃东西的速度快过大脑接受你已经「饱」了的信号时，明明所摄取食物分量已经足够了，但是大脑还没接到饱的信号，所以在「不知饱」情况下你就会过度摄食而导致肥胖。谭松韵平时很爱吃，为了克制自己的食欲都会刻意放慢吃饭的速度，这样就能够吃少。减慢吃饭速度的秘诀在于吃了一口饭，就把筷子放下，咀嚼10秒，再拿筷子继续夹菜。