坚持1周腰疼消失了！简单5个动作改善「弯腰驼背」问题，美背效果超明显气质瞬间UP～

很多上班族都无法避免久坐在电脑前，造成容易有驼背和腰酸背痛的问题。长期久坐加上坐姿不正确，驼背的问题会加重让体态看起来也不美观了。另外看起来也比实际身高更矮，长时间不改正的话对颈椎和脊椎也会造成伤害，拥有良好的体态对身体非常重要。这里练起简单5个动作改善弯腰驼背问题，同时告别腰疼的问题，达到美背效果让气质大大提升！

动作一：坐直身体把手伸到另一边手臂处，用手支撑着注意肩膀要远离耳朵，并且尾骨要下下不塌腰。要让两只手稍微用力对抗，身体挺直支撑平衡。这个动作可以让侧腰舒展，每边做1分钟动作各做3组。

动作二：躺在瑜伽垫上后，把脚伸直向后方抬起，注意要把肩胛骨夹紧。然后腹部用贴地，尽量用力夹紧肩胛骨，肩膀要远离耳朵。这个动作保持30秒一组，分别做5组。

动作三：下半身紧贴着瑜伽单，双手用力支撑上半身向上挺直。挺胸向上时头不要往前伸，把肩膀伸直夹紧肩胛骨。这个动作5次为一组，分别做3组。

动作四：腹部津贴瑜伽垫上，把双脚向上举起用双手抓住脚背。尽力用上身和腿的力量维持平衡，然后保持15-30秒。这个动作30秒为一组，分别做10组，大家也可以根据自己的体力做不要太勉强。

动作五：平躺身体把手往前伸，然后微微抬起上半身的同时把手往后收呈W型。要用肩膀的部位来发力，还有抬起上半身时要收紧腹部。这个动作15次为一组，分别做3组。

坚持以上的动作一周左右，就能明显改善腰疼的问题，体态也变得更好看。要注意的是在练习时，不要过多的用力否则会容易拉伤身体。希望大家也可以美背和直角肩，穿衣服也更好看啦～

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书@哩哩 Lilyy

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早起的鸟儿不一定有虫吃，但是可以有机会变瘦！正在减肥的朋友们，如果想要更有效的燃脂，可以挑战晨间空腹运动！效果可是比一般有氧运动更燃脂肪，原理是在空腹时运动身体就会先消耗脂肪。想要消灭可恶的小肚腩，可以在空腹时做这8个动作高效虐肚，保证14天内得到平坦的小腹。

• 空腹运动前须知：

1.有贫血、低血糖、心血管的系病患者，都禁止进行空腹有氧运动！

2.运动前要先补充适量的温水，不然会容易不舒服。

3.运动后要及时吃早餐，摄取丰富的营（优质碳水、低糖水果、蛋白质）

4.运动时间只能介于20-50分钟以内

5.一周只能进行2-3次的空腹运动，不然身体会吃不消。

• 8个动作消灭小肚腩:

1.反向卷腹 

腹部收紧，腰背贴紧床面，髋部抬离床面把膝盖弯曲。然后把腿部放松，保持抬起动作。每组做15个动作，保持做4组。

2.上举脚

两条腿始终保持90度，一条腿下方另一条腿就上句。尤其是放下腿时，一定要让膝盖弯曲，不然后腰的压力会过大。每组做15个动作，保持做4组。

3.举腿画圈

腰部发力，双鱼并拢上举，膝盖微弯然后小幅度的画圈圈。注意不要画圈的幅度太大，会容易伤到后腰。每组做20个动作，保持做5组。

4.剪刀腿

左右腿成剪刀交叉状，然后膝盖微弯，腹部发力控制腿部动作。每组做20个动作，保持做5组。

5.V字定型

腹部收紧，不要驼背然后抬起小腿与床面平行，把双手忘前伸。保持这个动作让身体不动，用肚子发力可以虐腹。每组做1分钟，保持做3组。

6.蹬自行车

左右腿像蹬自行车一样，来回弯曲伸直。双手撑在身体后，要保持上半身稳定，用腹部的力量去蹬。左右脚轮流每组做1分钟，保持做5组。

7.平板支撑

双手支撑在双肩正下方，腹部和臀部要努力收紧。如果身体不够稳定，双脚可以分开与肩膀同宽，腰背一定要打直，不要塌腰。每组做1分钟，保持做4组。

8.腹部拉伸

最后就要拉伸让身体放松一下。双腿往后伸直，然后双手撑起上半身。如果感觉后腰挤压感太强，可以让手肘弯曲的更多。保持这个动作一分钟就完成啦！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @丸子在减肥