摆脱手臂的拜拜肉！懒人必备7个动作快速瘦手臂，坚持一周甩掉赘肉轻松GET天鹅臂～

每当穿短袖和吊带衣时，手臂的拜拜肉也太容易让人变得没自信了。尤其是手臂一旦显得粗壮，就会容易让上半身看起来虎背熊腰。但不必担心，这里分享一套瘦手臂教程，有效在7天内甩掉手臂上可恶的拜拜肉！只需坚持简单7个动作，大家也能轻松获得女明星同款的天鹅臂啦～

• 动作 1：平举环绕

把双臂握拳侧平举，先做顺时针360肤环绕，再逆时针360度环绕，环绕时手臂要保持伸直，各手臂坚持做30秒。

• 动作2：上下交替摆臂

先把双臂握拳向前伸直，与肩同宽，两臂保持平行，两手臂上下摆动，动作坚持做30秒。

• 动作3：握拳扩胸

两手臂握拳，手臂抬至和肩膀一样高，像外打开，像做扩胸运动一样。做的时候手臂不要往下垂，坚持做做30秒。

• 动作4：交替上举

先把双臂握拳屈肘，手心相对收于肩膀，两手交替向上举过头顶，上举时手臂要直，保持做30秒。

• 动作5：肩膀直角式

把手臂水平伸直，两臂保持平行，手肘弯曲呈90度，然后向上翻起。注意两手臂要始终保持90度，保持做30秒。

• 动作6：躲猫猫式

把手臂在胸前弯曲呈90度，掌心向外打开双臂，然后掌心向内收回去。注意打开和合拢时的手掌朝向，保持做30秒。

动作7：花胳膊式

将双手手臂合十，手臂向上伸直，手肘向后弯曲。注意手掌不能分开的前提下，尽量最大限度向后弯曲，保持做30秒。

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书@fangjiaf_

更多相关文章

小红书博主亲测7天即刻瘦腰、瘦手臂！韩国偶像 IDOL 同款居家「企鹅瘦身操」，高效甩蝴蝶袖、削薄虎背熊腰火速瘦出纸片身材！

21 Oct 2020

每个女孩都有减肥、瘦身和变美的梦想！说到瘦身可谓是女孩的终生事业~必须持之以恒，不能半途而废才能维持人人都羡慕的闪电身材。而在韩国想要以 C 位出道，除了要有非常动人的歌喉以及精湛的演技、就连样貌和身材也要并存。为了呈现更好的自己，很多韩国女星都在瘦身这一块做了不少功课。

最近，小编在网络上无意间看到韩国初恋女神「秀智 Suzy」为了快速甩肉而独创了「企鹅瘦身操」！很多小红书博主亲测 简单3步骤真的能在7天内看到手臂的蝴蝶袖明显「飞走了」，还能练出「天鹅颈」、优美的「背部」线条、高效改善上半身的肥胖救出「水桶腰」！

动作 ①：先把脚打开与肩膀同宽，手掌企鹅一样张开，再手尖朝内，上下摆动，连贯起来一组 30 个，每天坚持 3 组。

动作 ②：双手张开举平至 180 度，手尖朝上顺时针画圈 30 秒，一天坚持 3 组！

动作 ③：准备动作和动作 2 一样，手臂水平举至 180 度，手掌上下摆动 30 次，一天做 3 组完成~

每天 5分钟 上半身削薄「企鹅操」即可狠狠打薄虎背熊腰、告别蝴蝶袖赶走大肚腩水桶腰恢复少女曼妙身材咯！赶快 TAG 出闺蜜一起居家锻炼，约好见面时要看到对方瘦出美 BODY ！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @陈小幸子、Pinterest