轻松养成漫画腿！日常培养10个让腿变细的好习惯，摆脱造成大粗腿GET细直美腿

能够拥有一双又长又细的腿，相信是不少女生的梦想之一！想要拥有大长腿除了单靠运动以外，在日常生活中也可以培养一些好习惯，让腿变得越来越细！这里分享10个有帮助瘦腿的好习惯，以及容易造成腿粗的原因。想要养成漫画腿的朋友们，赶快做起笔记吧！

首先大家要了解会造成腿粗的原因，只要把这个可能性给避免掉，就能让腿不容易变粗啦。这里列出5个容易造成腿粗的习惯，大家只要中了以下的几点，就要赶快纠正不好的习惯啦！否则拥有大长腿的梦只会离你越来越远～

1.喜欢跷二郎腿

跷二郎腿对身体健康是有害的，尤其会影响到腿部血液循环，长时间习惯性的翘脚会让腿部肌变得更加粗壮。

2.缺乏运动/长时间久坐

很多人吃完饭之后就直接坐下看电视，这样会容易使腹部和腿部长出赘肉，而且对消化也不好。

3.走路姿势不对

走路姿势不对也容易导致小腿变粗，比如走路有拖拉的习惯，会造成腿部脂肪无法完全燃烧。

4.经常穿不合适的鞋子

经常穿不合脚的鞋子走路，会影响血液循环，时间久了会容易引起腿部浮肿使腿部变粗。

5.长时间久站/穿高跟鞋

久站和长期穿高跟鞋快步走，可以让人的腿部变得粗壮，久站之后最好可以按摩腿部肌肉，可以促进血液循环。

纠正掉不好的习惯，就能减少造成腿变粗的可能性啦！大家可以培养起这10个好习惯，坚持每天这样做一定可以让腿变得越来细。记得要督促自己养成习惯，就能在不知不觉中获得细直美腿哦～

1.经常踮脚

每当在踮起脚尖时，我们的腰部和臀部都会同时收紧，可以有效让小腿的线条变得更完美，并且能够让大腿变得更紧实。

2.常做拉伸训练

拉伸动作除了可以塑造出好线条，还能燃烧脂肪和消灭赘肉。有空就能多压压腿、劈劈叉，绝对不要个哦赘肉有囤积的机会！

3.凳子只坐三分之一

每当在坐下时坚持只坐一半的椅子，这样可以避免大腿的赘肉被摊开，同时还能避免久坐造成臀部变大的问题。

4.敲打大腿两侧

大家可以手握拳头稍微用力，敲打大腿的两侧部位促进血液流通，同时可以防止赘肉的囤积。每天可以隔敲两边的腿100下以上。

5.长跑

能够很好的减去大腿上的脂肪，前提是运动时间要够长。千万不要选快跑，因为快速的冲刺和使用肌肉，会容易造成肌肉腿的问题哦！

6.骑自行车

最有效的瘦大腿运动，根据自身的运动量改变需要的用力度。记得运动的速度和力度要适当，时间也不要太短，至少维持在20分钟以上。

7.高抬腿

属于有氧运动之一，作用于腿部的肌肉，能让脂肪随着双腿的抬起频率燃烧起来。可以选择两种不同形式的运动，分别是原地高抬腿和高抬腿跑步。

8.上下抬腿

在平躺着时把腿腾空抬起，一条腿上另一条腿则下，坚持让双腿交替进行。注意要让脚伸直并绷紧脚尖，尽可能让幅度大一点。如果觉得难度太高，也可以换成平躺空中踏自行车的动作。

9.剪刀腿

在平躺是双脚伸直并抬起，然后分开并拢再分开，要重复30次以上的动作。

10.晚上不吃辣

避免在晚上吃太辣或重口味的食物，这样会容易造成腿有水肿的问题。同时少吃一些零食，控制饭量七八分饱就足够。

By：马来西亚女生日常编辑部

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练成又长又细的大长腿，才可以自信的穿小短裙！日常中的发力不正或是运动过度，就会容易造成小腿结实，肌肉腿可是比赘肉更难消除。想要摆脱肌肉腿和水肿的问题，可以练习这「7个拉伸动作」美化腿部线条。坚持7天就能看得见效果哦！每天可以在夜间拉伸，还能消除掉一整天的疲惫感～

• 下犬式

这个是一种瑜伽动作，可以拉伸整个腿部的后侧。双手撑地后，把腹部收紧再把臀部向上顶起。要让身体呈现出V字形，背部放松下沉，头部在两手臂之间，后跟慢慢着地，可以感觉得到小腿会有很强烈的拉伸感。

• 屈腿拉伸

一条腿屈膝在身前，另一条腿尽量向外伸直，脚尖勾起后附身向下拉伸。可以感觉到小腿和膝盖后侧会拉伸感，慢慢加深程度，动作保持15秒以上。

• 弓箭步拉伸

两腿一前一后，前面腿部稍微屈膝把后面的腿伸直。脚后跟尽量下压踩实地面，小腿会感觉到拉伸感。动作可以保持15秒以上，记得换腿保持拉伸动作。

• 平躺抬腿拉伸

平躺后抬起一只腿身体呈90度，勾起脚尖用手轻拉脚趾，保持15秒让腿部拉伸。在做这个动作时必须要伸直腿，按自己的耐受程度慢慢去做，有效拉伸整条腿的后侧。

• 泡沫轴瘦小腿后侧

基础版：双手撑地，两条腿同时放在泡沫轴上，来回滚动30次。

进阶版：一条腿放在泡沫轴上，另一条腿搭在小腿上，来回滚动30次动作会更难。

• 泡沫轴瘦小腿两侧

手肘撑地，一条腿放在泡沫轴上滚动，要注意小腿的内外侧都要保持松懈状态。有肌肉腿的问题，可以多重复这个动作，有效按摩和放松小腿肌肉。

• 趴下后抬小腿拉伸

趴下后慢慢抬起小腿，在抬起时拉伸脚尖，慢慢上台后勾起脚尖。这个动作非常简单，平常感觉小腿疲惫可以多做几次，每次抬腿拉伸动作保持15次。

做完这7个拉伸动作后，可以按摩小腿深层肌肉。如果用力按小腿感到疼痛时，代表肌肉需要松懈。大家可以用按压打圈的方式按摩小腿，疼痛的地方可以多按，缓解肌肉的紧绷感。坚持每天拉伸和按摩，就可以轻松GET细长的双腿啦！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest、小红书@小依娜Olivia