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轻松养成漫画腿!日常培养10个让腿变细的好习惯,摆脱造成大粗腿GET细直美腿

轻松养成漫画腿!日常培养10个让腿变细的好习惯,摆脱造成大粗腿GET细直美腿

健康瘦身
By Yen Lee on 24 Nov 2020
Digital Editor

能够拥有一双又长又细的腿,相信是不少女生的梦想之一!想要拥有大长腿除了单靠运动以外,在日常生活中也可以培养一些好习惯,让腿变得越来越细!这里分享10个有帮助瘦腿的好习惯,以及容易造成腿粗的原因。想要养成漫画腿的朋友们,赶快做起笔记吧!

首先大家要了解会造成腿粗的原因,只要把这个可能性给避免掉,就能让腿不容易变粗啦。这里列出5个容易造成腿粗的习惯,大家只要中了以下的几点,就要赶快纠正不好的习惯啦!否则拥有大长腿的梦只会离你越来越远~

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1.喜欢跷二郎腿

跷二郎腿对身体健康是有害的,尤其会影响到腿部血液循环,长时间习惯性的翘脚会让腿部肌变得更加粗壮。

2.缺乏运动/长时间久坐

很多人吃完饭之后就直接坐下看电视,这样会容易使腹部和腿部长出赘肉,而且对消化也不好。

3.走路姿势不对

走路姿势不对也容易导致小腿变粗,比如走路有拖拉的习惯,会造成腿部脂肪无法完全燃烧。

4.经常穿不合适的鞋子

经常穿不合脚的鞋子走路,会影响血液循环,时间久了会容易引起腿部浮肿使腿部变粗。

5.长时间久站/穿高跟鞋

久站和长期穿高跟鞋快步走,可以让人的腿部变得粗壮,久站之后最好可以按摩腿部肌肉,可以促进血液循环。

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纠正掉不好的习惯,就能减少造成腿变粗的可能性啦!大家可以培养起这10个好习惯,坚持每天这样做一定可以让腿变得越来细。记得要督促自己养成习惯,就能在不知不觉中获得细直美腿哦~

1.经常踮脚

每当在踮起脚尖时,我们的腰部和臀部都会同时收紧,可以有效让小腿的线条变得更完美,并且能够让大腿变得更紧实。

2.常做拉伸训练

拉伸动作除了可以塑造出好线条,还能燃烧脂肪和消灭赘肉。有空就能多压压腿、劈劈叉,绝对不要个哦赘肉有囤积的机会!

3.凳子只坐三分之一

每当在坐下时坚持只坐一半的椅子,这样可以避免大腿的赘肉被摊开,同时还能避免久坐造成臀部变大的问题。

4.敲打大腿两侧

大家可以手握拳头稍微用力,敲打大腿的两侧部位促进血液流通,同时可以防止赘肉的囤积。每天可以隔敲两边的腿100下以上。

5.长跑

能够很好的减去大腿上的脂肪,前提是运动时间要够长。千万不要选快跑,因为快速的冲刺和使用肌肉,会容易造成肌肉腿的问题哦!

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6.骑自行车

最有效的瘦大腿运动,根据自身的运动量改变需要的用力度。记得运动的速度和力度要适当,时间也不要太短,至少维持在20分钟以上。

7.高抬腿

属于有氧运动之一,作用于腿部的肌肉,能让脂肪随着双腿的抬起频率燃烧起来。可以选择两种不同形式的运动,分别是原地高抬腿和高抬腿跑步。

8.上下抬腿

在平躺着时把腿腾空抬起,一条腿上另一条腿则下,坚持让双腿交替进行。注意要让脚伸直并绷紧脚尖,尽可能让幅度大一点。如果觉得难度太高,也可以换成平躺空中踏自行车的动作。

9.剪刀腿

在平躺是双脚伸直并抬起,然后分开并拢再分开,要重复30次以上的动作。

10.晚上不吃辣

避免在晚上吃太辣或重口味的食物,这样会容易造成腿有水肿的问题。同时少吃一些零食,控制饭量七八分饱就足够。

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest

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练成又长又细的大长腿,才可以自信的穿小短裙!日常中的发力不正或是运动过度,就会容易造成小腿结实,肌肉腿可是比赘肉更难消除。想要摆脱肌肉腿和水肿的问题,可以练习这「7个拉伸动作」美化腿部线条。坚持7天就能看得见效果哦!每天可以在夜间拉伸,还能消除掉一整天的疲惫感~

  • 下犬式

这个是一种瑜伽动作,可以拉伸整个腿部的后侧。双手撑地后,把腹部收紧再把臀部向上顶起。要让身体呈现出V字形,背部放松下沉,头部在两手臂之间,后跟慢慢着地,可以感觉得到小腿会有很强烈的拉伸感。

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  • 屈腿拉伸

一条腿屈膝在身前,另一条腿尽量向外伸直,脚尖勾起后附身向下拉伸。可以感觉到小腿和膝盖后侧会拉伸感,慢慢加深程度,动作保持15秒以上。

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  • 弓箭步拉伸

两腿一前一后,前面腿部稍微屈膝把后面的腿伸直。脚后跟尽量下压踩实地面,小腿会感觉到拉伸感。动作可以保持15秒以上,记得换腿保持拉伸动作。

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  • 平躺抬腿拉伸

平躺后抬起一只腿身体呈90度,勾起脚尖用手轻拉脚趾,保持15秒让腿部拉伸。在做这个动作时必须要伸直腿,按自己的耐受程度慢慢去做,有效拉伸整条腿的后侧。

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  • 泡沫轴瘦小腿后侧

基础版:双手撑地,两条腿同时放在泡沫轴上,来回滚动30次。

进阶版:一条腿放在泡沫轴上,另一条腿搭在小腿上,来回滚动30次动作会更难。

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  • 泡沫轴瘦小腿两侧

手肘撑地,一条腿放在泡沫轴上滚动,要注意小腿的内外侧都要保持松懈状态。有肌肉腿的问题,可以多重复这个动作,有效按摩和放松小腿肌肉。

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  • 趴下后抬小腿拉伸

趴下后慢慢抬起小腿,在抬起时拉伸脚尖,慢慢上台后勾起脚尖。这个动作非常简单,平常感觉小腿疲惫可以多做几次,每次抬腿拉伸动作保持15次。

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做完这7个拉伸动作后,可以按摩小腿深层肌肉。如果用力按小腿感到疼痛时,代表肌肉需要松懈。大家可以用按压打圈的方式按摩小腿,疼痛的地方可以多按,缓解肌肉的紧绷感。坚持每天拉伸和按摩,就可以轻松GET细长的双腿啦!

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest、小红书@小依娜Olivia

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