轻松养成易瘦体质！5个日常好习惯练成好身材，坚持7个动作瘦下后体重也不反弹～

相信很多人都认为自己喝水都会变胖，但身边的闺蜜吃再多也不会长肉！其实大家只要也养成易瘦体质，就不必担心太多可以放心吃美食啦～在日常可以养成5个好习惯，让你渐渐变成易瘦体质，不需要节食也能慢慢减掉体重。除了可以养成这5个好习惯以外，也可以做7个动作增加肌肉，塑造出好身材哦！

养成易瘦体质的「5个好习惯」

— 饭前先喝汤

在饭前先喝一碗汤，可以起到养胃护胃的作用。而且有效增加身体肠胃的饱腹感，有效减少正餐的进食量。另外，还可以减少垃圾与毒素堆积在肠道中。这个习惯非常适合正在减肥的朋友以外，也可以达到养生的功效哦。

— 细爵慢咽

不知道大家有没有发现，吃东西速度慢的人都比较瘦。因为吃饭速度太快会让大脑接受肠胃的饱腹信息不准确，让你在不知不觉中摄取更多的食物。当你感觉到饱腹感时，已经吃得过多啦！所以在吃饭记得放慢速度，细爵慢咽还能减少平常的食量哦。

— 不常熬夜

当我们在熬夜时，身体会分泌出“饥饿素”和“皮质醇”。前者会让你有大量进食的欲望，而后则会储存起大量的热量。而身体长期储存大量的热量，再加上熬夜肯定会造成体重增加。所以大家可以明白，自己为什么经常深夜会想吃宵夜了。

— 规律的进食

一日三餐必须要准时吃，尤其是早餐必须要吃得丰盛！千万不要依赖节食减肥，否则瘦下来后体重也会反弹得非常快。需要注意的是，避免摄取热量过高的食物，还有晚餐必须在7点之前吃。

— 多饮用白开水

喝水可以多大脑皮层产生影响，可以有效地降低食欲。如果每天饮用足够的2毫升水，不但可以燃烧热量，还能抑制吃东西的欲望。对皮肤状况和减重都有很大的帮助！

另外大家可以练习7个动作，可以塑造身材增加肌肉，燃烧可恶的脂肪！大家可以一周训练3-4天，可以明显感觉赘肉变得更结实了！坚持下去就能获得好身材啦～

动作一：后踢腿

左右腿各15次为一组，每次做3组

动作二：直臂屈膝卷腹

15次动作为一组，每次做3组

动作三：卷腹

左右各8次为一组，每次做3组

动作四：反向两头起

30秒为一组，每次做3组

动作五：斜板式支撑

30秒为一组，每次做3组

动作六：大腿拉伸

左右腿各30秒一组，每次做3组

动作七：肩臂拉伸

30秒为一组，每次做3组

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest，小红书@Tesia婷婷本人

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20 July 2020

除了瘦身必备SOP：运动和减脂饮食，从根本基础上养成良好日常习惯、提高代谢养成易瘦体质，才能更加为你的减肥计划「神助攻」哟！

小红书博主小雨通过日常培养以下7大习惯养成了高代谢易瘦体质，从104斤瘦到85斤而且没有体重反弹呢！马上和她偷师，实现「健康瘦 · 轻松瘦」吧～

养成易瘦体质习惯（一）：不节食

节食的确很快速可以看到瘦身效果，但同时也很容易造成基础代谢能力降低，稍有不慎还会减肥减到气色不佳、或者稍微恢复正常饮食后立刻体重大反弹！

养成易瘦体质习惯（二）：多吃高蛋白低脂肪食物

缺少蛋白质摄入会导致肌肉含量低，同时基础代谢也会变差～饮食上记得要多吃高蛋白低脂肪食物，比如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、无糖豆浆等，满足身体蛋白质需求、肌肉含量增加、基础代谢能力也会升高～

养成易瘦体质习惯（三）：多吃膳食纤维高的蔬菜

膳食纤维高的蔬菜可以有效徐进肠胃蠕动，促进消化能力和改善便秘问题～而且高膳食纤维含量的蔬菜热量低、饱腹感强、维生素B很丰富，能够很好帮助控制食量并且加速脂肪燃烧。

养成易瘦体质习惯（四）：每餐分量7-8分饱、戒零食饮料

每餐进食分量控制在7-8分饱的量即可；也可以稍微改变饮食顺序，先喝汤、吃蔬菜，再吃肉类以及最后吃米饭，摄取的热量会不知不觉降低颇多呢～如果正餐吃完后觉得嘴馋，记得不要贪嘴吃零食、喝饮料，加餐可以选择喝牛奶、吃生鲜水果饱腹。

养成易瘦体质习惯（五）：作息时间要调整好

熬夜党是不是总觉得容易饿、不小心就吃了顿宵夜呢？作息时间紊乱会把让人产生饱腹感的激素高脸，同时也会导致人的代谢排毒能力变差，所以熬夜习惯一定要改正！

养成易瘦体质习惯（六）：喝水很重要

喝水的重要性相信不用多说大家都了解吧？（笑）每天确保自己喝足量的水（2-3Litre），才能妥妥地把毒素排出体外吖～不止改善便秘问题，皮肤也会因为每天多喝水变得由里到外变得水嫩嫩。

养成易瘦体质习惯（七）：多动少坐

想要瘦身成功，一定要戒掉懒惰～每周规定自己做加强肌肉的训练；或者真的很不爱运动的女生也可以选择一些简单的懒人瘦身拉伸操。饭后也不要马上坐下，不妨站一站、走一走、做做家务。

此外博主小雨也分享了自己的减脂三餐搭配法则，想要准备健康减脂餐的Girs不妨参考：

以上习惯实践一小段时间后不止人会变瘦变美，还能养出健康体魄，一举很多的得吖！马上笔记起来自我督促养成日常好习惯，GET良好基础代谢和易瘦体质，健康瘦出你的理想Body！

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、Pinterest