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轻松养成易瘦体质!5个日常好习惯练成好身材,坚持7个动作瘦下后体重也不反弹~

轻松养成易瘦体质!5个日常好习惯练成好身材,坚持7个动作瘦下后体重也不反弹~

健康瘦身
By Yen Lee on 18 Nov 2020
Digital Editor

相信很多人都认为自己喝水都会变胖,但身边的闺蜜吃再多也不会长肉!其实大家只要也养成易瘦体质,就不必担心太多可以放心吃美食啦~在日常可以养成5个好习惯,让你渐渐变成易瘦体质,不需要节食也能慢慢减掉体重。除了可以养成这5个好习惯以外,也可以做7个动作增加肌肉,塑造出好身材哦!

养成易瘦体质的「5个好习惯」

— 饭前先喝汤

在饭前先喝一碗汤,可以起到养胃护胃的作用。而且有效增加身体肠胃的饱腹感,有效减少正餐的进食量。另外,还可以减少垃圾与毒素堆积在肠道中。这个习惯非常适合正在减肥的朋友以外,也可以达到养生的功效哦。

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— 细爵慢咽

不知道大家有没有发现,吃东西速度慢的人都比较瘦。因为吃饭速度太快会让大脑接受肠胃的饱腹信息不准确,让你在不知不觉中摄取更多的食物。当你感觉到饱腹感时,已经吃得过多啦!所以在吃饭记得放慢速度,细爵慢咽还能减少平常的食量哦。

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— 不常熬夜

当我们在熬夜时,身体会分泌出“饥饿素”和“皮质醇”。前者会让你有大量进食的欲望,而后则会储存起大量的热量。而身体长期储存大量的热量,再加上熬夜肯定会造成体重增加。所以大家可以明白,自己为什么经常深夜会想吃宵夜了。

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— 规律的进食

一日三餐必须要准时吃,尤其是早餐必须要吃得丰盛!千万不要依赖节食减肥,否则瘦下来后体重也会反弹得非常快。需要注意的是,避免摄取热量过高的食物,还有晚餐必须在7点之前吃。

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— 多饮用白开水

喝水可以多大脑皮层产生影响,可以有效地降低食欲。如果每天饮用足够的2毫升水,不但可以燃烧热量,还能抑制吃东西的欲望。对皮肤状况和减重都有很大的帮助!

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另外大家可以练习7个动作,可以塑造身材增加肌肉,燃烧可恶的脂肪!大家可以一周训练3-4天,可以明显感觉赘肉变得更结实了!坚持下去就能获得好身材啦~

动作一:后踢腿

左右腿各15次为一组,每次做3组

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动作二:直臂屈膝卷腹

15次动作为一组,每次做3组

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动作三:卷腹

左右各8次为一组,每次做3组

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动作四:反向两头起

30秒为一组,每次做3组

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动作五:斜板式支撑

30秒为一组,每次做3组

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动作六:大腿拉伸

左右腿各30秒一组,每次做3组

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动作七:肩臂拉伸

30秒为一组,每次做3组

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest,小红书@Tesia婷婷本人

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养成易瘦体质习惯(一):不节食

节食的确很快速可以看到瘦身效果,但同时也很容易造成基础代谢能力降低,稍有不慎还会减肥减到气色不佳、或者稍微恢复正常饮食后立刻体重大反弹!

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养成易瘦体质习惯(二):多吃高蛋白低脂肪食物

缺少蛋白质摄入会导致肌肉含量低,同时基础代谢也会变差~饮食上记得要多吃高蛋白低脂肪食物,比如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、无糖豆浆等,满足身体蛋白质需求、肌肉含量增加、基础代谢能力也会升高~

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养成易瘦体质习惯(三):多吃膳食纤维高的蔬菜

膳食纤维高的蔬菜可以有效徐进肠胃蠕动,促进消化能力和改善便秘问题~而且高膳食纤维含量的蔬菜热量低、饱腹感强、维生素B很丰富,能够很好帮助控制食量并且加速脂肪燃烧。

养成易瘦体质习惯(三):多吃膳食纤维高的蔬菜 膳食纤维高的蔬菜可以有效徐进肠胃蠕动,促进消化能力和改善便秘问题~而且高膳食纤维含量的蔬菜热量低、饱腹感强、维生素B很丰富,能够很好帮助控制食量并且加速脂肪燃烧。

养成易瘦体质习惯(四):每餐分量7-8分饱、戒零食饮料

每餐进食分量控制在7-8分饱的量即可;也可以稍微改变饮食顺序,先喝汤、吃蔬菜,再吃肉类以及最后吃米饭,摄取的热量会不知不觉降低颇多呢~如果正餐吃完后觉得嘴馋,记得不要贪嘴吃零食、喝饮料,加餐可以选择喝牛奶、吃生鲜水果饱腹。

养成易瘦体质习惯(四):每餐分量7-8分饱、戒零食饮料 每餐进食分量控制在7-8分饱的量即可;也可以稍微改变饮食顺序,先喝汤、吃蔬菜,再吃肉类以及最后吃米饭,摄取的热量会不知不觉降低颇多呢~如果正餐吃完后觉得嘴馋,记得不要贪嘴吃零食、喝饮料,加餐可以选择喝牛奶、吃生鲜水果饱腹。

养成易瘦体质习惯(五):作息时间要调整好

熬夜党是不是总觉得容易饿、不小心就吃了顿宵夜呢?作息时间紊乱会把让人产生饱腹感的激素高脸,同时也会导致人的代谢排毒能力变差,所以熬夜习惯一定要改正!

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养成易瘦体质习惯(六):喝水很重要

喝水的重要性相信不用多说大家都了解吧?(笑)每天确保自己喝足量的水(2-3Litre),才能妥妥地把毒素排出体外吖~不止改善便秘问题,皮肤也会因为每天多喝水变得由里到外变得水嫩嫩。

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养成易瘦体质习惯(七):多动少坐

想要瘦身成功,一定要戒掉懒惰~每周规定自己做加强肌肉的训练;或者真的很不爱运动的女生也可以选择一些简单的懒人瘦身拉伸操。饭后也不要马上坐下,不妨站一站、走一走、做做家务。

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以上习惯实践一小段时间后不止人会变瘦变美,还能养出健康体魄,一举很多的得吖!马上笔记起来自我督促养成日常好习惯,GET良好基础代谢和易瘦体质,健康瘦出你的理想Body!

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书、Pinterest

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