7天瘦下17斤!美国超人气「GM 减肥法」帮助健康排毒,有效快速告别臃肿身材~
很多人都想在短时间内就可以瘦下,但极速瘦下来了后往往都会容易反弹。排毒的效果其实会更有效,能在短时间减掉一些体重之余,也不会对身体造成不好的伤害。美国最火的「GM 减肥法」是被号称健康极速的排毒法。有规律的跟着每天的健康食谱,坚持7天就能瘦下10-17斤。这里分享「GM 减肥法」的健康食谱,赶快收藏起来吧~
「GM 减肥法」就是有计划和规律的摄入低热量的蔬果,配上糙米和鸡肉。另外,每天都要喝1.5-2公升的水,一定记得要禁止饮酒哦!日常饮食要少油、盐、糖等调味料。这样才能有效的瘦下来哦!
「GM 减肥法」健康食谱
- 第一天:水果日(除香蕉)
吃高纤维、低脂、低热量的水果增加饱腹感。水果可以选择西瓜、番石榴、橙子等,另外要饮用10杯水以上也可以搭配新鲜果汁。需要注意的是不能吃香蕉。第一天是减肥模式中最重要的一天,有助于净化身体和排泄毒素。
- 第二天:蔬菜日(除马铃薯)
可以只吃煮熟的红薯或是绿色蔬菜。多吃菠菜、黄瓜和胡萝卜,黄瓜可以让人有强烈的饱腹感。除了避免食用土豆以外,依然要坚持饮用10杯水以上。多吃绿色蔬菜有助于去除肠道多余的物质,减少腹部的脂肪堆积。
- 第三天:水果蔬菜日
蔬菜选择菠菜和黄瓜,水果可以选择苹果、山竹、芒果和梨子。在第三天开始,身体已经习惯了蔬菜和水果,基本不会再容易感到饥饿。记得要坚持饮用10杯水以上。
- 第四天:香蕉牛奶日
香蕉和牛奶搭配着一起吃,牛奶也可以用豆奶代替。建议一天可以吃8根香蕉,和饮用3-4杯的牛奶。记得要坚持饮用10杯水,这样才可以有效排毒~
- 第五天:番茄+肉类
可以吃8个番茄,还有搭配肉类一起食用。坚持饮用10杯水以上,推荐吃鱼肉、鸡胸肉和牛肉。可以多吃高蛋白质的食物,不想吃肉类也可以换成鸡蛋哦。
- 第六天:蔬菜+低脂肉类
肉类可以吃300-500g,蔬菜可以不限量的吃~建议蔬菜水果类不要选择太甜的,这样糖分会很高,肉类选择鸡胸肉为主。通过前面5天的努力,体重一定下降了。
- 第七天:碳水日
可以吃250g的糙米饭,和无限量的水果蔬菜。坚持到最后一天的食谱后,可以渐渐开始恢复日常的饮食习惯。建议大家可以继续吃糙米饭,因为白米的糖分偏高。
需要注意的是在复食后,前三天尽量吃得清淡些。可以选择只吃粥和蔬菜,在三天后就能恢复正常饮食啦~这时候只需正常吃就好,想要效果维持得更好,可以在7点前吃晚餐。希望大家都能瘦成功啦!
By:马来西亚女生日常编辑部
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相信大家在减肥的路上都很艰辛,很多时候为了能快速手下选择断食。但即使是瘦下来了,过一段时间就会很快反弹!这样岂不是苦了自己,又对身体造成伤害。想要减肥不反弹,可以尝试韩国最火的这套「4周减肥法」,只要坚持15天就能瘦下来了~不断食也不需太大的运动量,就能从而达到瘦身效果。
- 第一周(身体适应阶段)
— 早午晚饭必须按时吃,最好每天都能在同个时间进食。
— 晚上6点后不再吃任何东西,就连水果或果汁都尽量避免。如果肚子太饿无法忍受,可以多饮用水或是蜂蜜水,可以抑制想吃东西的想法。
— 坚持一周,每天都不要中断,也先不需要运动。虽然不会减去太多体重,但会有明显的去水肿效果。
*注意重点:在这期间千万不要中断,只要停止了一天,就要重新1周的计划才有效果的哦!记得不要放弃,可以坚持早睡,就不会有想吃宵夜的想法了。
- 第二周 (身体习惯阶段)
— 在坚持了一周后,从第二周开始依然要坚持吃早餐和午餐。不要吃晚餐又或者可以吃水果,最好是吃苹果。
— 不需要运动,但可以做些拉伸或者跳绳。大家可以根据自己的喜好选择想要的运动。
— 在这期间体重下降的幅度最大,可以明显看到体重下降。但体型上还不会有太大的改变。
*注意重点:不吃晚餐可能会感到极度饥饿,但坚持到第三天就可以习惯。但在起床时不会感到疲惫,会觉得很轻松。另外新陈代谢也变好,排便会变得很有规律。
- 第三周(身体恢复阶段)
— 依然坚持吃早午餐,这周开始可以吃晚餐,但必须少吃。
— 记得要增多喝水量,这样可以加快代谢和燃烧脂肪。喝水的次数变多后,还能让皮肤状态变得更好。
— 这周开始可以做有氧运动,或者可以选择:跑步、跳绳、快步和游泳。只要坚持每天运动,体型上也会有明显的变化。
- 第四周(身体反弹消失阶段)
— 依然坚持吃早午餐,但晚餐坚持少吃。这周开始胃口以及开始变小,不容易有想多吃的想法。
— 想要锻炼肌肉的话,可以多摄取蛋白质同时进行肌肉训练。若只想保持身材,可以保持做有氧运动和其他运动。
— 多做拉伸运动,或是做瑜伽训练,帮助塑造好看的身材。
— 坚持好这4周的阶段,基本上不会有反弹的问题。即使有一天暴饮暴食,在体重上也不会发生太多的变化哦~
只要可以坚持得到这4个阶段,就能成功瘦下并且不反弹啦!过程虽然不简单,但最重要的是抑制想吃的欲望,这样就能成功了。大家可以每天打卡,这样可以更有效的坚持下去哦~
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