7天瘦下17斤！美国超人气「GM 减肥法」帮助健康排毒，有效快速告别臃肿身材～

很多人都想在短时间内就可以瘦下，但极速瘦下来了后往往都会容易反弹。排毒的效果其实会更有效，能在短时间减掉一些体重之余，也不会对身体造成不好的伤害。美国最火的「GM 减肥法」是被号称健康极速的排毒法。有规律的跟着每天的健康食谱，坚持7天就能瘦下10-17斤。这里分享「GM 减肥法」的健康食谱，赶快收藏起来吧～

「GM 减肥法」就是有计划和规律的摄入低热量的蔬果，配上糙米和鸡肉。另外，每天都要喝1.5-2公升的水，一定记得要禁止饮酒哦！日常饮食要少油、盐、糖等调味料。这样才能有效的瘦下来哦！

「GM 减肥法」健康食谱

• 第一天：水果日（除香蕉）

吃高纤维、低脂、低热量的水果增加饱腹感。水果可以选择西瓜、番石榴、橙子等，另外要饮用10杯水以上也可以搭配新鲜果汁。需要注意的是不能吃香蕉。第一天是减肥模式中最重要的一天，有助于净化身体和排泄毒素。

• 第二天：蔬菜日（除马铃薯）

可以只吃煮熟的红薯或是绿色蔬菜。多吃菠菜、黄瓜和胡萝卜，黄瓜可以让人有强烈的饱腹感。除了避免食用土豆以外，依然要坚持饮用10杯水以上。多吃绿色蔬菜有助于去除肠道多余的物质，减少腹部的脂肪堆积。

• 第三天：水果蔬菜日

蔬菜选择菠菜和黄瓜，水果可以选择苹果、山竹、芒果和梨子。在第三天开始，身体已经习惯了蔬菜和水果，基本不会再容易感到饥饿。记得要坚持饮用10杯水以上。

• 第四天：香蕉牛奶日

香蕉和牛奶搭配着一起吃，牛奶也可以用豆奶代替。建议一天可以吃8根香蕉，和饮用3-4杯的牛奶。记得要坚持饮用10杯水，这样才可以有效排毒～

• 第五天：番茄+肉类

可以吃8个番茄，还有搭配肉类一起食用。坚持饮用10杯水以上，推荐吃鱼肉、鸡胸肉和牛肉。可以多吃高蛋白质的食物，不想吃肉类也可以换成鸡蛋哦。

• 第六天：蔬菜+低脂肉类

肉类可以吃300-500g，蔬菜可以不限量的吃～建议蔬菜水果类不要选择太甜的，这样糖分会很高，肉类选择鸡胸肉为主。通过前面5天的努力，体重一定下降了。

• 第七天：碳水日

可以吃250g的糙米饭，和无限量的水果蔬菜。坚持到最后一天的食谱后，可以渐渐开始恢复日常的饮食习惯。建议大家可以继续吃糙米饭，因为白米的糖分偏高。

需要注意的是在复食后，前三天尽量吃得清淡些。可以选择只吃粥和蔬菜，在三天后就能恢复正常饮食啦～这时候只需正常吃就好，想要效果维持得更好，可以在7点前吃晚餐。希望大家都能瘦成功啦！

By：马来西亚女生日常编辑部

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相信大家在减肥的路上都很艰辛，很多时候为了能快速手下选择断食。但即使是瘦下来了，过一段时间就会很快反弹！这样岂不是苦了自己，又对身体造成伤害。想要减肥不反弹，可以尝试韩国最火的这套「4周减肥法」，只要坚持15天就能瘦下来了～不断食也不需太大的运动量，就能从而达到瘦身效果。

• 第一周（身体适应阶段）

— 早午晚饭必须按时吃，最好每天都能在同个时间进食。

— 晚上6点后不再吃任何东西，就连水果或果汁都尽量避免。如果肚子太饿无法忍受，可以多饮用水或是蜂蜜水，可以抑制想吃东西的想法。

— 坚持一周，每天都不要中断，也先不需要运动。虽然不会减去太多体重，但会有明显的去水肿效果。

*注意重点：在这期间千万不要中断，只要停止了一天，就要重新1周的计划才有效果的哦！记得不要放弃，可以坚持早睡，就不会有想吃宵夜的想法了。

• 第二周 （身体习惯阶段）

— 在坚持了一周后，从第二周开始依然要坚持吃早餐和午餐。不要吃晚餐又或者可以吃水果，最好是吃苹果。

— 不需要运动，但可以做些拉伸或者跳绳。大家可以根据自己的喜好选择想要的运动。

— 在这期间体重下降的幅度最大，可以明显看到体重下降。但体型上还不会有太大的改变。

*注意重点：不吃晚餐可能会感到极度饥饿，但坚持到第三天就可以习惯。但在起床时不会感到疲惫，会觉得很轻松。另外新陈代谢也变好，排便会变得很有规律。

• 第三周（身体恢复阶段）

— 依然坚持吃早午餐，这周开始可以吃晚餐，但必须少吃。

— 记得要增多喝水量，这样可以加快代谢和燃烧脂肪。喝水的次数变多后，还能让皮肤状态变得更好。

— 这周开始可以做有氧运动，或者可以选择：跑步、跳绳、快步和游泳。只要坚持每天运动，体型上也会有明显的变化。

• 第四周（身体反弹消失阶段）

— 依然坚持吃早午餐，但晚餐坚持少吃。这周开始胃口以及开始变小，不容易有想多吃的想法。

— 想要锻炼肌肉的话，可以多摄取蛋白质同时进行肌肉训练。若只想保持身材，可以保持做有氧运动和其他运动。

— 多做拉伸运动，或是做瑜伽训练，帮助塑造好看的身材。

— 坚持好这4周的阶段，基本上不会有反弹的问题。即使有一天暴饮暴食，在体重上也不会发生太多的变化哦～

只要可以坚持得到这4个阶段，就能成功瘦下并且不反弹啦！过程虽然不简单，但最重要的是抑制想吃的欲望，这样就能成功了。大家可以每天打卡，这样可以更有效的坚持下去哦～

By：马来西亚女生日常编辑部

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