零反弹15天瘦30斤！韩国最火的高效率减肥法，坚持4个阶段就能瘦身成功～

相信大家在减肥的路上都很艰辛，很多时候为了能快速手下选择断食。但即使是瘦下来了，过一段时间就会很快反弹！这样岂不是苦了自己，又对身体造成伤害。想要减肥不反弹，可以尝试韩国最火的这套「4周减肥法」，只要坚持15天就能瘦下来了～不断食也不需太大的运动量，就能从而达到瘦身效果。

• 第一周（身体适应阶段）

— 早午晚饭必须按时吃，最好每天都能在同个时间进食。

— 晚上6点后不再吃任何东西，就连水果或果汁都尽量避免。如果肚子太饿无法忍受，可以多饮用水或是蜂蜜水，可以抑制想吃东西的想法。

— 坚持一周，每天都不要中断，也先不需要运动。虽然不会减去太多体重，但会有明显的去水肿效果。

*注意重点：在这期间千万不要中断，只要停止了一天，就要重新1周的计划才有效果的哦！记得不要放弃，可以坚持早睡，就不会有想吃宵夜的想法了。

• 第二周 （身体习惯阶段）

— 在坚持了一周后，从第二周开始依然要坚持吃早餐和午餐。不要吃晚餐又或者可以吃水果，最好是吃苹果。

— 不需要运动，但可以做些拉伸或者跳绳。大家可以根据自己的喜好选择想要的运动。

— 在这期间体重下降的幅度最大，可以明显看到体重下降。但体型上还不会有太大的改变。

*注意重点：不吃晚餐可能会感到极度饥饿，但坚持到第三天就可以习惯。但在起床时不会感到疲惫，会觉得很轻松。另外新陈代谢也变好，排便会变得很有规律。

• 第三周（身体恢复阶段）

— 依然坚持吃早午餐，这周开始可以吃晚餐，但必须少吃。

— 记得要增多喝水量，这样可以加快代谢和燃烧脂肪。喝水的次数变多后，还能让皮肤状态变得更好。

— 这周开始可以做有氧运动，或者可以选择：跑步、跳绳、快步和游泳。只要坚持每天运动，体型上也会有明显的变化。

• 第四周（身体反弹消失阶段）

— 依然坚持吃早午餐，但晚餐坚持少吃。这周开始胃口以及开始变小，不容易有想多吃的想法。

— 想要锻炼肌肉的话，可以多摄取蛋白质同时进行肌肉训练。若只想保持身材，可以保持做有氧运动和其他运动。

— 多做拉伸运动，或是做瑜伽训练，帮助塑造好看的身材。

— 坚持好这4周的阶段，基本上不会有反弹的问题。即使有一天暴饮暴食，在体重上也不会发生太多的变化哦～

只要可以坚持得到这4个阶段，就能成功瘦下并且不反弹啦！过程虽然不简单，但最重要的是抑制想吃的欲望，这样就能成功了。大家可以每天打卡，这样可以更有效的坚持下去哦～

By：马来西亚女生日常编辑部

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玩手机也能瘦全身！小红书人气收藏「6个玩手机动作」减掉多余赘肉，拉伸塑造好身材！

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每天在家没有动力健身，只想一直躺着玩手机？那么就边玩手机边运动吧！简单的「6个玩手机动作」让你瘦全身！大家可以趁在玩手机时，就搭配这些动作，边玩手机之余还能减肥！每天坚持练习，一定可以在1周内看出效果。这些动作都挺容易学会，还有拉伸动作帮助塑身。话不多说，赶快学起来吧！

动作 1：平板支撑

这个动作有效减肚腩，练成马甲线。首先把头与身体保持在一 条线上，头部不要过度低头或仰头。再来夹紧臀部，不要把臀部抬得过高，同时要记得收紧腹部。还有肩膀与手肘的距离要保持90度。坚持练习还可以有效保护腰椎，防止踏腰。

动作 2：下犬式

这个动作可以有效的有助于燃烧腹部，以及大腿各处的脂肪！双手自然向前伸出，脚尖回勾，臀部向下沉，舒展腋窝和侧腰。此时，可以吸气，发力向上仰望天花板，再向下呼气看下地板。记得臀部要保持翘高，腹部要收紧，才能有效燃脂。

动作 3：八点支撑

这个动作可以减掉屁股赘肉，动作非常容易学会！大腿与地面保持垂直，屁股指向天花板。保持1分钟左右，这时候就可以随意的滑滑手机。

动作 4：起跑式

这个动作帮助减掉大腿赘肉，尤其是内侧的脂肪。首先把脚跟踩地，小腿要拉伸，刚开始为箭步蹲姿势，前置腿尖跟呈正前方，大小腿夹角约90度，后置腿脚尖呈正前方，腿部伸直，前脚掌触地。胸部腹部尽量接触前置腿大腿前侧，手臂伸直，同时双手指尖触地，将重心偏向后置腿脚跟感受小腿后侧肌肉的拉伸，保持自然呼吸。

动作 5：上犬式

简单的腹部拉伸，帮助减掉大肚腩。把胳膊呈垂直状同时发力，脚背要铺平，腹部要离地。记得要有规律的吸气呼气。

动作 6：跨坐臀部拉伸

最后的拉伸动作，让肌肉群处于放松状态，这一步很重要哦！首先把右腿伸直在后，左腿曲屈在前，双手扶地保持身体和骨盆正对前方。记得要尽可能的下压臀部，右侧大腿前侧贴近地面，上身挺直呈垂直状！

By：马来西亚女生日常编辑部

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