给想瘦但懒得运动的你!6招零难度日常小技巧,无需挨饿暴汗轻松越变越瘦~

给想瘦但懒得运动的你!6招零难度日常小技巧,无需挨饿暴汗轻松越变越瘦~

健康瘦身
By Crystal on 09 Sep 2020
Senior Digital Editor

「我是认真想瘦下来,但一想到每天放学/下班后还要坚持跑步运动就浑身没劲,而且要节食实在太难啦... 」集美们是不是很有同感呢(笑)~

「我是认真想瘦下来,但一想到每天放学/下班后还要坚持跑步运动就浑身没劲,而且要节食实在太难啦... 」集美们是不是很有同感呢(笑)~

其实想瘦没有想象中困难~未必要辛苦暴汗挨饿,只要“work smart”透过一些日常小撇步,也能零难度轻松减重~下面来给和小编一样运动懒癌末期的Girls分享6个「日常易养成瘦身小技巧」,一起聪明享瘦吧:

其实想瘦没有想象中困难~未必要辛苦暴汗挨饿,只要“work smart”透过一些日常小撇步,也能零难度轻松减重~下面来给和小编一样运动懒癌末期的Girls分享6个「日常易养成瘦身小技巧」,一起聪明享瘦吧:

1、喝水

喝水除了我们一般所知有助补充体内水分、促进新陈代谢,饭前喝一杯水还能增加饱足感,进而减低热量摄取。《三十而已》「顾佳」饰演者童瑶、甜宠剧女神赵露思、IU李知恩也分享过这个简单日常瘦身法则~

1、喝水  喝水除了我们一般所知有助补充体内水分、促进新陈代谢,饭前喝一杯水还能增加饱足感,进而减低热量摄取。《三十而已》「顾佳」饰演者童瑶、甜宠剧女神赵露思、IU李知恩也分享过这个简单日常瘦身法则~

2、抬腿

相信大家都有睡前躺在床上滑手机的习惯~在这期间不妨「增加」一个小动作,平躺好后靠墙抬腿滑手机,或进行空中脚踏车等瘦腰腹+瘦腿的懒人床上运动;这样一来不仅可以enjoy滑手机,还能一边轻松瘦出好身材,一举两得呀(笑)

2、抬腿  相信大家都有睡前躺在床上滑手机的习惯~在这期间不妨「增加」一个小动作,平躺好后靠墙抬腿滑手机,或进行空中脚踏车等瘦腰腹+瘦腿的懒人床上运动;这样一来不仅可以enjoy滑手机,还能一边轻松瘦出好身材,一举两得呀(笑)

3、进食顺序和速度

平时大家吃饭时,是一口饭配一口菜、还是先扒饭后再夹菜吃?不节食也能轻松瘦下来的「进食顺序法则」是:先吃青菜、后吃肉、最后才吃白饭。这样一来可以先用膳食纤维高的蔬菜和健康蛋白质果腹部,不知不觉减少了米饭和热量摄取~此外进食速度也记得放慢,咀嚼多下才吞咽会更易有饱足感哟!

3、进食顺序和速度  平时大家吃饭时,是一口饭配一口菜、还是先扒饭后再夹菜吃?不节食也能轻松瘦下来的「进食顺序法则」是:先吃青菜、后吃肉、最后才吃白饭。这样一来可以先用膳食纤维高的蔬菜和健康蛋白质果腹部,不知不觉减少了米饭和热量摄取~此外进食速度也记得放慢,咀嚼多下才吞咽会更易有饱足感哟!

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5、戒糖、少吃零食和加工食品

甜食、饮料是导致女生们不知不觉增胖的「元凶」!把饭后甜点、小零食、手摇饮料统统戒掉吧~改用健康坚果、糖分不要过高的水果替代。此外平日里也尽量少吃加工食品,多摄取原型食物~

5、戒糖、少吃零食和加工食品  甜食、饮料是导致女生们不知不觉增胖的「元凶」!把饭后甜点、小零食、手摇饮料统统戒掉吧~改用健康坚果、糖分不要过高的水果替代。此外平日里也尽量少吃加工食品,多摄取原型食物~

5、步行/爬楼梯

不爱运动的女生,不妨可以透过多走路并且将步行速度稍稍提升,以达到每日运动效果。比如日常都有车子代步的话,可以将车泊在较远的距离然后步行到目的地,或者下班后去逛逛街也行哟!此外也可以养成吃饭后站立或做轻量家务的习惯,Office楼层不高的话可以用爬楼梯代替搭电梯~

5、步行/爬楼梯  不爱运动的女生,不妨可以透过多走路并且将步行速度稍稍提升,以达到每日运动效果。比如日常都有车子代步的话,可以将车泊在较远的距离然后步行到目的地,或者下班后去逛逛街也行哟!此外也可以养成吃饭后站立或做轻量家务的习惯,Office楼层不高的话可以用爬楼梯代替搭电梯~

6、间歇性断食

不少女艺人如谭松韵、杨丞琳等人都推荐过的「间歇性断食法」不仅有效,而实践起来比起节食简单+不伤身~间歇性断食法有好几种不同做法;其中比较常见方法包括:每天8小时内将三餐吃完、晚上8点后不进食,例如早餐在9点吃,那么晚餐最迟要在5点吃;另一种168断食法是坚持每天断食16小时,然后在剩下的8个小时里解决日常三餐。

6、间歇性断食  不少女艺人如谭松韵、杨丞琳等人都推荐过的「间歇性断食法」不仅有效,而实践起来比起节食简单+不伤身~间歇性断食法有好几种不同做法;其中比较常见方法包括:每天8小时内将三餐吃完、晚上8点后不进食,例如早餐在9点吃,那么晚餐最迟要在5点吃;另一种168断食法是坚持每天断食16小时,然后在剩下的8个小时里解决日常三餐。

只要将以上这些小习惯养成到日常生活中,不爱运动的懒女孩也能轻松健康享瘦哟!

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest

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