《琉璃》女主「袁冰妍」维持45 kg 空气系体质全靠 1:6 瘦身秘诀,轻松养成小鸟胃的关键原来那么简单?!

《琉璃》女主「袁冰妍」维持45 kg 空气系体质全靠 1:6 瘦身秘诀,轻松养成小鸟胃的关键原来那么简单?!

减肥
ByAmanda on 03 Sep 2020 Digital Editor

说到最近的热播甜宠剧,当然是非古装仙侠剧《琉璃》莫属啦!憨憨禁欲系男主遇到萌点十足的可爱女主,有欲有纯情越看越上头!

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「袁冰妍」也凭着女主褚璇玑角色备受大家的喜爱。超不科学45 kg 空气身材加上她那甜美纯情气质,完全被她圈粉~不愧是新晋国民女神之一!

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废话不多说,马上来看一下女神维持易瘦体质的2大秘诀~

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1、吃饭前先垫胃

袁冰妍每次在吃饭前都会先吃自己准备的水煮生菜和蛋白,先垫垫肚子再吃正餐,自然而然食欲也会降低,卡路里摄取也会变少,轻松养成小鸟胃的习惯!

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上班族若还是觉得自备午餐很麻烦得话,在用餐前不妨喝水来垫下胃,喝水不仅能促进新陈代谢、加快脂肪燃烧还能养颜美容呢!

袁冰妍

2、多做运动,吃再多也不怕胖

袁冰妍曾在微博上表示自己平时拍戏忙碌,很难抽出时间来运动。所以家里都会放一台跑步机,常常督促自己好好完成半小时慢跑运动。这样就算吃再多零食,也不会有罪恶感。

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若家里没有任何的运动器材也没关系,只需 follow 袁冰妍超有感居家瘦身动作一样也能瘦出空气系体质!

袁冰妍 11

✨ 动作 ① 静态瑜伽伸展

在开始任何运动之前,袁冰妍都会做这个彻底疏通筋骨。动作非常简单,先将右脚盘腿在前,然后左脚向上勾起,左手和右手则握着脚尖维持1分钟。

瑜伽伸展

初学者若柔韧性不是很强,可以先用弹力带来达到辅助拉伸用途。

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✨ 动作 ② 背部拉伸

双手向后合十坚持10秒钟再继续3-4组。这个动作不仅可以告别蝴蝶袖还能改善肩颈酸痛问题以及圆肩驼背的坏习惯。

背部拉伸

✨ 动作 ③ 1:1 腹肌运动操

袁冰妍不长肉体质这 1:1 腹肌运动操是关键。袁冰妍平时在家都会特别加强核心锻炼,所以棒式动作肯定不能少。棒式动作不只对瘦全身超有感,还能在短时间内雕塑超有线条的扁身身材~

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另外,若是到了健身房袁冰妍也会透过器材的辅助来进行仰卧起坐,加强巧克力腹肌的紧实度。

袁冰妍 仰卧起坐

✨ 动作 ④ 臀桥

臀桥动作看似非常简单但很考验你的耐力。它能够锻炼肌肉同时还能改善骨盆外扩生长的问题。只需平躺在瑜伽垫上,用腹部、臀部力量抬起下半身,坚持60秒~你就会感受到酸痛感。

臀桥

✨ 动作 ⑤ 进阶版瘦腿动作

整个身体趴在瑜伽垫上,左右腿替换抬起,维持这个动作1分钟后,大家也可以尝试下一个进阶版瘦腿动作,这次不是完全趴下的姿势,用双手力量将抬起上半身,然后一支脚屈膝跪地;另一支脚则朝天花板踢出去。

踢腿

抬腿

✨ 动作 ⑥ 深蹲

深蹲也是高效燃烧全身脂肪的动作之一。它不但能加快新陈代谢速度,减少腹部与腿部的脂肪还能增强核心肌群、矫正体态!初学者建议先徒手深蹲我,等慢慢上手后才开始重量级训练也不迟!

深蹲

By:马来西亚女生日常编辑部
Photo Source:微博

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