半个月体重降 -9kg ！爆款陆剧顶流女演员「谭松韵」教你如何吃饱还能瘦 4 大瘦身秘诀，「8小时减肥法」最有感值得一试！

说到今年 “火” 不可挡女艺人除了有我们的初恋女神赵露思，还有就是「谭松韵」啦！今年多部爆款陆剧都是由谭松韵领衔主演，与顶流男神「任嘉伦」搭档出演《锦衣之下》，如今正在热播《以家人之名》饰演被哥哥们团宠的妹妹真是令人羡慕到酸死了。

虽然「谭松韵」现年已有 31 岁，但她那圆圆的娃娃脸 + 迷死人不偿命的微笑，饰演高中生也毫无违和感而言。出道至今人人都不只羡慕她那张婴儿冻龄脸，每次看照片都会被她那大长腿给吸引住，据说谭松韵为了保持身材，整整半个月就瘦了 9 kg！废话不多说，马上来为大家揭晓「谭松韵」养成易瘦体质的 4 大关键~

1、8 小时减肥法

原来谭松宇平时都有在用最近正在流行的「间歇性断食法」。很多明星的瘦身秘诀都是来自于「轻断食」~ “轻” 顾名思义就是天天不挨饿，只要在黄金时间断食，轻松就能维持闪电身材。平时谭松韵都会选择在 8 小时内用餐，比如说早上 8 点-下午 4 点随便你怎么爱吃，其余的时间就必须禁食或喝水、咖啡等来充饥。这样剩下16小时不进食的时间，身体就能够把她之前吃下去的东西消化掉，脂肪也不容易囤积起来。听起来是不是觉得超厉害呢？

2、减慢吃饭速度秘诀

众所皆知，吃饭速度越快，发胖的机率越高~原因在于吃东西的速度快过大脑接受你已经「饱」了的信号时，明明所摄取食物分量已经足够了，但是大脑还没接到饱的信号，所以在「不知饱」情况下你就会过度摄食而导致肥胖。谭松韵平时很爱吃，为了克制自己的食欲都会刻意放慢吃饭的速度，这样就能够吃少。减慢吃饭速度的秘诀在于吃了一口饭，就把筷子放下，咀嚼10秒，再拿筷子继续夹菜。

3、以清淡饮食为主

谭松韵在减肥期间对于饮食控管非常苛刻。好好拍戏同时也要好好吃饭，但是吃饭也是挺讲究健康的诉求，主要是以清单饮食为主，自己做饭都会尽量清单，少油、少盐和少糖~平时若没有时间准备午餐，也会点一份减脂餐来吃。

4、多运动

除了要控制饮食，谭松韵平时在家也会做运动来让身体肌肉更紧实，运动的方式主要是以器械和跑步为主，平时没有时间在家一张瑜伽垫也能随时随地练习。以下一周高效瘦腿3动作，坚持2周即刻甩掉肉嘟嘟大腿，瘦出「谭松韵」同款少女腿啦！

✨ STEP 1：大腿外侧肌肉训练

✨ STEP 2：大腿后侧及核心力量训练

✨ STEP 3：趴着下离地拉伸

By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：微博、小红书 @你知道我超可爱