练出浑圆美胸～日本瑜伽导师3招简单美胸动作，升CUP消除副乳还能改善驼背！

追求胸部要大才漂亮是迷思～其实「胸型」往往比胸部大小更加重要哟！日本节目《ザ·ベストハウス123 》之前曾邀请瑜伽导师分享给观众3个简单瑜伽美胸动作，不仅可以改善驼背、因坐站姿不良导致的肩胛骨向前屈问题，还能练出浑圆美胸好看胸型。

女嘉宾们坚持跟着做2星便锻炼出了好看的胸型线条，同时还因为改善了胸部下垂问题罩杯有提升～下面马上来和想练美胸操的Girls分享这款3找瑜伽美胸动作，赶紧笔记练起来吧：

1、肩胛骨伸展：有助改善坐姿或站姿不良引致的肩胛骨向前屈、胸部下垂问题。

首先双腿合实伸直坐好，向左侧扭动身躯至极限，同时左手在后方、手指尖向外支撑住地面；

紧接着又瘦伸过来指尖向内侧支撑住地面，然后身体胸部慢慢下压，动作不要太快以免伤腰～记得同时臀部不离地哟！维持20秒后换边重复动作，左右边各别做3次即可。

2、背部伸展：有助锻炼肋骨周围的肌肉，让胸型更挺、胸部血液循环更佳。

首先双膝跪在地面上、脚尖踮着，手向前伸直支撑；身体下俯呈横线。

臀部稍微翘起、胸腹慢慢下压的同时手时尽量向前伸直至极限的状态。动作20秒为1组，每天做3组。

3、胸小肌锻炼：这组动作可以帮助让胸型线条更好看～

双腿伸直做好，左脚单膝屈起、双手胸前合十；身体缓缓向左边转、直至右手肘可以顶住左脚膝盖，维持15秒钟。

之后换边做即可。左右边各做15秒为一组，一天共做3组。

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest、《ザ・ベストハウス123 》，YouTube@inthewear