在家也能练 Yoga！小红书爆火6个「瑜伽拉伸动作」，雕塑更完美的体态还能提升气质！

相信很多人都有听说，练瑜伽不只能帮助瘦身还能训练一个女生的优雅体态，能提升气质同时又可以瘦身舒缓腰酸背痛。一举三得的动作难怪会让很多时下的年轻人去尝试~

若你也想尝试瑜伽，但一直迟迟未找到一个理想的训练中心的话，那不妨可以把以下在家就能做的提升气质「瘦身瑜伽拉伸6动作」get 起来，不只能有效燃烧全身脂肪、还能练出完美的少女体态哟！

♡ 动作 1：脊柱灵活延展

双手双膝着地，呼气收腹部，肚脐眼部分往上顶，吸气脊柱延展，反复这个呼吸气上下弯肚脐的动作 10 下即可！

♡ 动作 2：猫伸展式

一样是先双手双膝着地，臀部下半部保持不动，身体的前半部可以借由手臂的力量慢慢向前伸展直到胸部贴地，下不去的女孩也能像 @honeymimi 老师图一的示范一样停留在那里。

♡ 动作 3：下犬式

拉伸整条腿的后侧，臀部往上顶，脚跟着地，抬起一条腿脚尖尽量伸直，坚持20 秒后再换另一边腿，分别要进行2组。

♡ 动作 4：拜日式

前腿弓箭步，收腹挺胸确保背部挺直，后腿尽量打开蹬直，双手交叉向后延伸，坚持 20 秒即可。

♡ 动作 5：蜥蜴式

准备动作和 PLANK 很相似，双手握紧着地，用手部和腹部的力量挺着身体，接着一边的腿可以屈膝跨前，打开胸椎，指尖正对天花板，坚持这个动作20秒，再换边做即可。

♡ 动作 6：莲花坐

最后就能做好放松的莲花坐姿势，调整自己的气息，反复呼吸气~让你身心放松，增加意识和注意力！

简单6动作即可摆脱虎背熊腰，瘦出少女体态还能打造超强的背影杀！❤️

By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @honeymimi、Pinterest