easy 瘦出超抢镜 40kg 身材既视感~「吴谨言」独创「瘦手臂 4 动作」,一举就能轻松减掉蝴蝶袖、练出超完美优雅体态!

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健康瘦身
By Amanda on 06 Jul 2020
Digital Editor

大陆艺人「吴谨言」除了擅长演戏也是很专业的美妆博主,在小红书分享的每一个保养、妆容 TIPS 都会斩获上千个按赞或转发。最近,吴谨言也分享了一组超有效的「瘦手臂 4 动作」,夏季穿吊带裙轻松拥有 40 kg 既视感。废话不多说,赶快来看一下吴谨言独创「瘦手臂操」吧!

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动作 ① :胳膊拉伸

先双腿伸直,坐在瑜伽垫上~双手交叉向前拉住脚后跟,这时你会感觉到手臂肌肉有拉伸的感觉,重复这个动作 5 次即可。

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动作 ② :3D 天鹅臂 「竖 + 横」

接下来这个动作是最基本的「芭蕾舞」动作~就是像天鹅一样抬头挺胸将双手以波浪式的动作升起降落,全程中你会感受到后背被舒展起来,蝴蝶袖明显有在发力,手臂这时会感觉到酸痛感。建议一天做 10 次即可~

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休息后,就能继续另一个 3D 天鹅臂动作,上一个是「上下抬起」现在就做一个「前后推进」的动作~做一个横着飞的天鹅。将后背挺直,同时可以锻炼你的肩颈,使劲将手臂往后推掉,坚持 10 次即可。

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基本上「上下抬起」+ 「前后推进」的这个动作就能燃烧手臂脂肪,瘦出天鹅臂。

动作 ③ :侧边俯卧撑

先用手来支撑整个身体的重量,然后把你的胯撑起来,这时你会感觉到你的侧腰肌,你的胯和你下半身的重量会集中在你单手举起的手臂上,这时你的身体会颤抖,但动作还没结束。

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另一只手反方向放在身后,上下俯卧撑来锻炼你的胳膊肌肉。坚持这个动作 8 次,一天做 3 组就能轻易甩掉拜拜肉。

动作 ④ :放松练习

做完后,当然少不了放松肌肉休息一下。坐在瑜伽垫上,将手臂放在身后,再慢慢延伸到离身体最远的位置,同时感受到整个手臂在拉伸,坚持 20 秒就搞定!

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @吴谨言 Y

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