穿牛仔裤总是拉不上、或超显臀、腿粗壮？！简单 5 招「骨盆操」，瞬间让你下半身瘦成「小骨架」练出筷子腿！

相信很多女生都有经历过很难把牛仔裤穿上去的时候，本以为是自己腹部的赘肉或是大腿粗壮所导致，但事实上是因为你骨盆很大或前倾的问题，搞到腹部和大腿一样突出，影响整个体态的美感。

若你也和小编一样想要改善下半身骨盆大或前倾的问题，那不妨可以将以下的「简单5招骨盆操」学起来！❤️

♡ 动作 1：侧卧提膝

首先先侧躺，一边的大腿伸直抬起，慢慢弯曲不要放下来，维持这个动作 30 秒，一天 5 组。记得大腿在向前屈膝时，上半身要保持固定不要随意乱动。

♡ 动作 2：拉伸大腿前侧

准备动作先从跪着姿势开始，屁股坐在双腿之间后就能慢慢往后躺，手抓着双脚踝，感受到大腿前侧有拉伸的感觉即可。维持这个动作 30 秒，一天做 5 组。

♡ 动作 3：侧内抬腿

先用手臂的力量撑起上半身，侧躺同时一条腿向前弯曲，另一边腿则抬起来。维持这个动作 30 秒，一天坚持 5 组即可。

♡ 动作 4：空中自行车

仰卧，双腿抬到空中，像蹬自行车一样，双腿尽量保持在同个平行线、尽量伸直，坚持 1 分钟~一天做 3 组就完成啦！

♡ 动作 5：侧内抬腿

俯卧在瑜伽垫上，双腿先伸直，慢慢双腿弯曲抬头感受到背部拉伸即可！

♡ 想要更快速地拥有小骨盆，大家也要把以下的不正确姿势改正起来：

1、经常翘脚

2、走路内八

3、坐姿挺直，不要驼背

4、经常穿高跟鞋

5、走路站立时，不要小腹凸出，保持骨盆中立

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @双鱼小虎牙、@ohlasusu、Pinterest