超励志瘦身典范！范冰冰在1个月内暴瘦 3 kg 的秘诀全靠「断糖饮食法」+「棒式瘦身动作」，轻松摆脱「米其林」臃肿身材！

现在很多明星都纷纷入驻小红书来分享自己变漂亮的秘诀，而其中就包括大名鼎鼎的范爷「范冰冰」啦！除了会在个人平台上分享自己护发或敷面膜的诀窍，近期也常分享自己『瘦身』的心得。

她早前就有在直播上透露自己尝试了「断糖饮食法」和搭配「平板支撑」运动，不知不觉中在25天就瘦了 3 KG！大家赶快把范爷的瘦身秘籍 get 起来吧~❤️

# 「断糖饮食法」必 get 2 大重点

1、减少摄取淀粉类食物

淀粉类食物其实就是碳水化合物，碳水化合物其实就是身体储存能量的来源，你可以吃但一定要适量并选对淀粉的种类才吃不胖！建议大家常食用糙米饭来替代白米饭、多吃无杂类粮食，例如：绿豆、红豆和大麦等。接着建议就是在烹调根茎类食物像是地瓜、马铃薯、南瓜最好是以「清蒸」为主哟！

2、戒含糖饮料

若喝多含糖饮料，就会有越来越多的糖分累积成脂肪，饮料中的糖比固体食物中的糖更易引起有害的代谢变化，导致肥胖、糖尿病等疾病。所以啊，大家还是戒掉喝珍珠奶茶的坏习惯，戒掉糖分不只能恢复曼妙多姿的身材还能让肌肤瞬间变得像水煮蛋一样嫩滑。

# 「花式平板支撑」6 组瘦身动作

动作 ① 平板支撑开合跳：保持腰部背直，双腿向后跳开伸展，收紧腹部~用双手和脚尖的力量去支撑整个身体。坚持 20 次，一天重复 3 组！

动作 ② 臀桥：肩膀及双手贴紧地面，接着利用腹式呼吸法将上半身及臀部至大腿的部分提起来，一组坚持 60 秒，一天重复 3 组！

动作 ③ 跪姿后踢腿：双腿跪卧在地面上，膝盖着地，腹部收紧保持身体核心部位不轻易晃动，头、肩膀和臀部保持在同一个水平线。各做20 次，一天重复 5 组。

动作 ④ 俄罗斯转体：简单动作有效帮助燃烧腹部赘肉！双腿弯曲，调节呼吸吸气呼气来回同时将双手从左侧移向右侧。各做 20 次，一天坚持 4 组。

动作 ⑤ 侧面平板支撑：侧面躺在瑜伽垫上，然后用胳膊先把上半身撑起来，一只脚搭在另一只脚上，身体记得一定要保持笔直，臀部也不可以向后拱。各边坚持 20-30 秒，一天可重复 3 组。

动作 ⑥ 仰卧卷腹：让背部弯曲，但不要让整个背部离地，在动作最高处，紧缩你的腹部，坚持10-20秒，一天重复 3-4组即可！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、微博