邓紫棋、范冰冰都热爱「棒式挑战」！3个超简单 「棒法瘦身运动」，网实测「一个星期内腰围激减 -3cm」~

范冰冰除了忙于影视事业，近期也开始入驻「小红书」分享超实用的保养和瘦身 TIPS。最近，范冰冰还晒出自己运动流汗至脱妆的照片，还附上超实用的「棒式运动步骤」，有网友实测后还表示「一个星期后腰围激减 -3cm 耶」！想要快速摆脱米其林的臃肿身材，那就赶快把范冰冰独创的「棒法瘦身运动」get 起来~把腰间脂肪全都甩掉~❤️

动作 1：仰卧卷腹

范冰冰第一个核心训练的动作就是「仰卧卷腹」。只需平躺在瑜伽垫上，吸气收紧腹部让背部弯曲，双膝举起至90度，尽量用核心集群力量平衡身体，做这个动作时候要注意: 腰部、臀部都不要离开地面，肩膀也不要缩起来，这组动作只需坚持30秒，一天至少做1-3次即可！

动作 2：平板支撑

相信很多人对这个动作都感到不陌生~平板支撑是训练核心肌群的有效方法，不只能轻松摆脱小肚肚的烦恼还能让臀部更紧实，不知不觉中手臂的脂肪也跟着燃烧起来。

在做平板支撑时，最主要屁股不要翘起来也不可以抬头，尽量善用手肘和腹肌臀部的力量去支撑整个身体，让肩、膝盖、和脚踝保持在同一个平行线就行了。这组动作范冰冰坚持了4分钟，大家可以根据自己的能力和耐力来调整目标哟！

除了范冰冰爱用「棒法瘦身运动」来保持曼妙的身材，铁肺歌后「邓紫棋」也曾直言说「平时爱享受美食，也会运动~运动来保持身心灵的健康」邓紫棋除了会上健身房也会居家挑战一些非常刺激的运动项目像是—平板支撑「升级版」！

动作 3：平板支撑「升级版」

操作非常简单~只需随着音乐的节奏慢慢加速，手肘弯曲了后在离地再放下来，短短一首歌的时间就能燃烧体内的脂肪到最高点，超爆汗得说！而且整个运动的过程不再枯燥乏味，还有音乐的陪伴让你更有坚持的动力~有没有人感接受邓紫棋的 「平板支撑挑战」呢？

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A post shared by GEM鄧紫棋 HK Fans Club（非官方，只此一個） (@gem_hk_fans_club2) on Feb 6, 2020 at 1:33am PST

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、微博、Instagram