比头围还小!LISA 同款 51 cm 蚂蚁腰只靠简单「床上瘦腹 6 动作」,2个礼拜神速瘦出 XXXS 曼妙身材!

比头围还小!LISA 同款 51 cm 蚂蚁腰只靠简单「床上瘦腹 6 动作」,2个礼拜神速瘦出 XXXS 曼妙身材!

健康瘦身
By Amanda on 08 May 2020
Digital Editor

韩国大势女团 BLACKPINK 成员 LISA 最近因为担任《青春有你 2》舞蹈老师再次掀起网络话题。节目上,LISA 对于练习生的舞蹈训练都保持着专业且苛刻的态度,在台下却是一位萌度破表的导师,可盐可甜的反转性格让人一秒圈粉。

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LISA 不只超反差萌的举动让人心动,就连她那不科学的 51 cm 蚂蚁腰也让人超惊艳!想要打造 LISA 同款蚂蚁腰不是不可能,只要谨记以下「6个床上瘦肚动作」,两周内就能明显看到你 S 字形的腰围曲线和练出性感马甲线!

动作 1:反向卷腹

先平躺在床上,腰背和双手紧贴在床上,吸气收腹,用臀部和腹肌的力量将双腿屈膝举起,记得在举脚的时候~臀部离开床面但双手和腰背一定要保持固定,不要让身体随意离位。每组 15 个,一天坚持至少 4 组!

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动作 2:上举腿

这个动作非常简单~只需双腿呈现 90度角,上下交替举起,不论是上举还是方腿,记得一定要保持屈膝的姿态,这样腰部才不会觉得有负担!每边15次,一天坚持 4 组!

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动作 3:举腿画圈

双腿并拢举起,微微屈膝在空中画圈圈。记得在画圈圈的幅度不要太大,不然后腰容易受伤哟!每组 20 个,一天坚持 5 组!

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动作 4:剪刀腿

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确保腰背和双手紧贴床面,双腿抬起交叉互动,这时你会感受到腰部在发力~每组 20 个,一天坚持 5 组!

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动作 5:V 字定型

吸气收腹,腰背离地不要驼背,举起双腿并拢呈现 90度,双手向前伸直紧贴着小腿,尽量用腹部的力量去平衡整个身体,让它不易摇动。每组 1 分钟,一天 3 组!

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动作 6:蹬自行车

双手向后伸展支撑身体,左右腿像踩自行车一样来回弯曲、伸直,善用腹部的力量固定身体!

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简单 6 组床上瘦腹动作,轻松摆脱米其林身材,练出 LISA 同款 51 cm-XXXS 好身材!

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By : 马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书、Pinterest

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