比头围还小！LISA 同款 51 cm 蚂蚁腰只靠简单「床上瘦腹 6 动作」，2个礼拜神速瘦出 XXXS 曼妙身材！

韩国大势女团 BLACKPINK 成员 LISA 最近因为担任《青春有你 2》舞蹈老师再次掀起网络话题。节目上，LISA 对于练习生的舞蹈训练都保持着专业且苛刻的态度，在台下却是一位萌度破表的导师，可盐可甜的反转性格让人一秒圈粉。

LISA 不只超反差萌的举动让人心动，就连她那不科学的 51 cm 蚂蚁腰也让人超惊艳！想要打造 LISA 同款蚂蚁腰不是不可能，只要谨记以下「6个床上瘦肚动作」，两周内就能明显看到你 S 字形的腰围曲线和练出性感马甲线！

动作 1：反向卷腹

先平躺在床上，腰背和双手紧贴在床上，吸气收腹，用臀部和腹肌的力量将双腿屈膝举起，记得在举脚的时候~臀部离开床面但双手和腰背一定要保持固定，不要让身体随意离位。每组 15 个，一天坚持至少 4 组！

动作 2：上举腿

这个动作非常简单~只需双腿呈现 90度角，上下交替举起，不论是上举还是方腿，记得一定要保持屈膝的姿态，这样腰部才不会觉得有负担！每边15次，一天坚持 4 组！

动作 3：举腿画圈

双腿并拢举起，微微屈膝在空中画圈圈。记得在画圈圈的幅度不要太大，不然后腰容易受伤哟！每组 20 个，一天坚持 5 组！

动作 4：剪刀腿

确保腰背和双手紧贴床面，双腿抬起交叉互动，这时你会感受到腰部在发力~每组 20 个，一天坚持 5 组！

动作 5：V 字定型

吸气收腹，腰背离地不要驼背，举起双腿并拢呈现 90度，双手向前伸直紧贴着小腿，尽量用腹部的力量去平衡整个身体，让它不易摇动。每组 1 分钟，一天 3 组！

动作 6：蹬自行车

双手向后伸展支撑身体，左右腿像踩自行车一样来回弯曲、伸直，善用腹部的力量固定身体！

简单 6 组床上瘦腹动作，轻松摆脱米其林身材，练出 LISA 同款 51 cm-XXXS 好身材！

By : 马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、Pinterest