CMCO复工减少外出,自己带饭盒上班吧!7款减脂便当食谱,零厨艺也能轻松DIY
进入CMCO有条件行动管制阶段,虽说疫情看似已受控制,但诚如卫生部总监诺希山所说:「新冠病毒是我们共同的敌人,漫不经心的态度是它的盟友」,大家千万不能掉以轻心!
? 便当1号:紫薯泥味甜好吃,是替代米饭主食的好选择~
【鸡胸】将鸡肉腌制上自己喜欢的调料(例如:蜜汁、黑胡椒),煎熟即可。
【紫薯泥】紫薯蒸熟后碾压成泥状。
【蔬菜】青菜、杂豆烫熟即可。
? 便当2号:意大利面也是减脂餐很棒的选择!用玉蜀黍当配菜更有饱足感。
【香菇虾仁意大利面】平底锅倒入少量油预热,将番茄切成小块倒进锅里炒出汁,再放入2匙番茄酱。之后放入虾仁和切好的香菇翻炒。淋到煮熟的意大利面上拌匀即可。
【蔬菜】可搭配烫熟的青菜和玉蜀黍,或生菜沙拉。
? 便当3号:搭配糙米饭或粗粮米饭吃特别下饭~
【花椰菜虾仁】虾仁放入腌制材料腌10分钟。花椰菜洗净后焯水烫好,然后过凉水沥干。之后用平底锅油煎虾仁,炒好后盛出备用;继续往锅里放入蒜米和小辣椒,倒入菌菇拌炒,加酱油和少量水,放入花椰菜和虾仁炒匀即可。可加入少许盐巴调味。
? 便当4号:鸡胸+鸡蛋蛋白质摄取充足,加上玉蜀黍为主食,这份看起来清淡的便当实则很有饱足感哟!
【鸡胸块】腌制好的鸡胸肉块煎熟即可~
【蔬菜】花椰菜洗净后焯水烫好即可;一根玉蜀黍蒸熟当主食。
? 便当5号:香煎鸡胸搭配泡菜超好吃!紫薯和鸡蛋也能增添饱足感;记得也要多吃各色水果哟!
【鸡胸】鸡胸少油煎熟即可~
【紫薯】紫薯烫熟切块,或做成泥状也OK!
? 便当6号:香炒土豆萝卜丝清淡却好吃;紫薯也可以用粗粮米饭替代。
【香炒土豆丝+萝卜丝】马铃薯和萝卜洗净去皮后削成丝;在锅中少油、少盐、少许胡椒粉炒熟即可。
【鸡胸】鸡胸少油煎熟,或腌制好放到烤箱里烤熟也可以。
? 便当7号:紫薯可以用粗粮米饭代替哟~
【黄瓜炒鸡胸】预热好平底锅加入少许油和蒜末炒香,倒入提前腌制好鸡胸肉块,和黄瓜和灯笼椒拌炒熟即可;可以加入少许盐巴和胡椒粉调味。
上述便当食谱荤素搭配超赞,好吃又减脂!CMCO期间一起给自己准备午饭便当,吃得健康之余也能减少不必要外出 ? 一举很多得哟~马来西亚女生日常关心你的健康 ❤️
Text By:马来西亚女生日常编辑部
Photo Source:小红书、Pinterest