CMCO复工减少外出，自己带饭盒上班吧！7款减脂便当食谱，零厨艺也能轻松DIY

进入CMCO有条件行动管制阶段，虽说疫情看似已受控制，但诚如卫生部总监诺希山所说：「新冠病毒是我们共同的敌人，漫不经心的态度是它的盟友」，大家千万不能掉以轻心！

所以已经到公司复工的上班族们不要到处趴趴走，务必戴口罩、勤洗手、尽量减少聚会和外出～不妨可以给自己准备减脂便当，午饭时间就不用外出到人多的地方堂食或打包喽～? 下面来推荐几款简单易做的便当食谱，一周每天做不重样：

?  便当1号：紫薯泥味甜好吃，是替代米饭主食的好选择～

【鸡胸】将鸡肉腌制上自己喜欢的调料（例如：蜜汁、黑胡椒），煎熟即可。

【紫薯泥】紫薯蒸熟后碾压成泥状。

【蔬菜】青菜、杂豆烫熟即可。

? 便当2号：意大利面也是减脂餐很棒的选择！用玉蜀黍当配菜更有饱足感。

【香菇虾仁意大利面】平底锅倒入少量油预热，将番茄切成小块倒进锅里炒出汁，再放入2匙番茄酱。之后放入虾仁和切好的香菇翻炒。淋到煮熟的意大利面上拌匀即可。

【蔬菜】可搭配烫熟的青菜和玉蜀黍，或生菜沙拉。

? 便当3号：搭配糙米饭或粗粮米饭吃特别下饭～

【花椰菜虾仁】虾仁放入腌制材料腌10分钟。花椰菜洗净后焯水烫好，然后过凉水沥干。之后用平底锅油煎虾仁，炒好后盛出备用；继续往锅里放入蒜米和小辣椒，倒入菌菇拌炒，加酱油和少量水，放入花椰菜和虾仁炒匀即可。可加入少许盐巴调味。

? 便当4号：鸡胸+鸡蛋蛋白质摄取充足，加上玉蜀黍为主食，这份看起来清淡的便当实则很有饱足感哟！

【鸡胸块】腌制好的鸡胸肉块煎熟即可～

【蔬菜】花椰菜洗净后焯水烫好即可；一根玉蜀黍蒸熟当主食。

? 便当5号：香煎鸡胸搭配泡菜超好吃！紫薯和鸡蛋也能增添饱足感；记得也要多吃各色水果哟！

【鸡胸】鸡胸少油煎熟即可～

【紫薯】紫薯烫熟切块，或做成泥状也OK！

? 便当6号：香炒土豆萝卜丝清淡却好吃；紫薯也可以用粗粮米饭替代。

【香炒土豆丝+萝卜丝】马铃薯和萝卜洗净去皮后削成丝；在锅中少油、少盐、少许胡椒粉炒熟即可。

【鸡胸】鸡胸少油煎熟，或腌制好放到烤箱里烤熟也可以。

? 便当7号：紫薯可以用粗粮米饭代替哟～

【黄瓜炒鸡胸】预热好平底锅加入少许油和蒜末炒香，倒入提前腌制好鸡胸肉块，和黄瓜和灯笼椒拌炒熟即可；可以加入少许盐巴和胡椒粉调味。

上述便当食谱荤素搭配超赞，好吃又减脂！CMCO期间一起给自己准备午饭便当，吃得健康之余也能减少不必要外出 ? 一举很多得哟～马来西亚女生日常关心你的健康 ❤️

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、Pinterest