零基础！零难度！LISA 同款「超模美背」只需简单 5 动作，即刻告别弯腰驼背、自带女神气质背影杀！

小编相信很多人从小都会养成不良坐姿习惯、背太重的包包、或经常低头玩手机，而导致身体曲线变形从而变成驼背的问题。有时候真的很羡慕那些走路可以走得很挺直的女生，从背面看根本就是超模的姿态，充满自信与气质的一个背影杀真令人称羡！

若你也想要拥有超模的美背，那就赶快把以下的 5 个动作 get 起来~只要坚持不只能改善驼背的问题，还能练出天鹅颈~整个人从气质上就会有脱胎换骨的感觉咯！

动作 1：正反合十

双手合十放在背后，指尖朝上让肩膀打开。坚持了 30 秒后就换方向替换做，指尖朝下维持另一个30秒。记得双手合十的位置一定要保持在脊椎的中间，动作进行时双手最好能保持固定不移动。

动作 2：肩部舒缓

这个动作超简单只需双手交叉向前拉伸，维持30秒~接着就能换方向替换做，双手交叉朝天花板拉伸再维持另一个 30 秒。记得在拉伸的时候尽可能拉到最极致，这样手臂与肩膀的位置才能感受到酸酸的感觉。

动作 3：反抱手臂

让肩膀完全打开的动作，只需双手放在背后反抱起来，让肩胛骨夹紧坚持30秒~然后就能换另一个动作那就是将双手交叉放在后脑勺，手肘尽量向后伸展维持 30 秒即可。上下动作各做2次，每一次30秒~

动作 4：手臂后伸

抬头挺胸，双手放在背后反握起来~接着就能上下摆动，摆动的幅度可以大一些，这样才能快速练成 LISA 同款的直角肩！一组坚持30秒，一天做2组！

动作 5：抬臂贴墙

准备动作和动作 4 一样，先抬头挺胸身体尽量与墙壁保持1-2cm的距离，抬起双手至90度，尽量保持在同一个平行线上，手肘可以尽量往墙壁的方向贴近。保持这个动作 30 秒，一次做3组！

大家是不是觉得以上的5组动作都非常容易搞定呢？只要每天睡前坚持，1个月后定能脱胎换骨，练出 LISA 同款直角肩和超模体态！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest、小红书