零基础!零难度!LISA 同款「超模美背」只需简单 5 动作,即刻告别弯腰驼背、自带女神气质背影杀!

零基础!零难度!LISA 同款「超模美背」只需简单 5 动作,即刻告别弯腰驼背、自带女神气质背影杀!

健康瘦身
By Amanda on 29 Apr 2020
Digital Editor

小编相信很多人从小都会养成不良坐姿习惯、背太重的包包、或经常低头玩手机,而导致身体曲线变形从而变成驼背的问题。有时候真的很羡慕那些走路可以走得很挺直的女生,从背面看根本就是超模的姿态,充满自信与气质的一个背影杀真令人称羡!

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若你也想要拥有超模的美背,那就赶快把以下的 5 个动作 get 起来~只要坚持不只能改善驼背的问题,还能练出天鹅颈~整个人从气质上就会有脱胎换骨的感觉咯!

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动作 1:正反合十

双手合十放在背后,指尖朝上让肩膀打开。坚持了 30 秒后就换方向替换做,指尖朝下维持另一个30秒。记得双手合十的位置一定要保持在脊椎的中间,动作进行时双手最好能保持固定不移动。

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动作 2:肩部舒缓

这个动作超简单只需双手交叉向前拉伸,维持30秒~接着就能换方向替换做,双手交叉朝天花板拉伸再维持另一个 30 秒。记得在拉伸的时候尽可能拉到最极致,这样手臂与肩膀的位置才能感受到酸酸的感觉。

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动作 3:反抱手臂

让肩膀完全打开的动作,只需双手放在背后反抱起来,让肩胛骨夹紧坚持30秒~然后就能换另一个动作那就是将双手交叉放在后脑勺,手肘尽量向后伸展维持 30 秒即可。上下动作各做2次,每一次30秒~

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动作 4:手臂后伸

抬头挺胸,双手放在背后反握起来~接着就能上下摆动,摆动的幅度可以大一些,这样才能快速练成 LISA 同款的直角肩!一组坚持30秒,一天做2组!

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动作 5:抬臂贴墙

准备动作和动作 4 一样,先抬头挺胸身体尽量与墙壁保持1-2cm的距离,抬起双手至90度,尽量保持在同一个平行线上,手肘可以尽量往墙壁的方向贴近。保持这个动作 30 秒,一次做3组!

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大家是不是觉得以上的5组动作都非常容易搞定呢?只要每天睡前坚持,1个月后定能脱胎换骨,练出 LISA 同款直角肩和超模体态!

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest、小红书

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