防疫在家一直吃也不变胖！燃烧全身脂肪的「5个瘦身动作」，完美模特腿、马甲线轻松 GET！

居家防疫最好的消遣、又有意义的活动肯定是非「运动」莫属啦~事不宜迟，小编马上就要为 Girls 介绍简单又奏效的 5 动作，不只能让你在一个月内瘦成 纤细唯美的模特腿、还能练出零赘肉的腹部 哟！事不宜迟，马上开始~

动作 1：平板支撑

相信很多女孩都对这个动作感到不陌生了吧~平板支撑只需一个俯卧的姿势，就能收紧全身的肌肉，增强核心，起到保持腰、腹、臀、腿协调性的作用，同时也能锻炼到更多核心肌群。做这个动作记得不要把身体抬得很高，尽量保持平行线即可！每天坚持 60 秒 搞定~

动作 2：平板支撑交换抬腿

平板支撑的进阶版动作~手肘弯曲压在瑜伽垫上，双腿的脚尖提起来触碰地面，身体呈现平行线，善用手部、腹部和臀部的力量将腿交替提起来。记得抬腿的时候腿一定要伸直，每天做 20 组~也就是40 次！

动作 3：屈膝卷腹

平躺在瑜伽垫上，双手放在后脑勺，脚轻轻抬起屈成 90 度，利用仰卧起坐的原理，吸气卷腹把上半身的身体抬起来再放下。记得在卷腹的同时双脚一定要保持 90度~不能放下来。一天坚持 20 次即可~

动作 4：拱桥伸展

仰卧在瑜伽垫上，两膝弯曲约45度身体缓慢离开地面，双臂放在身体两侧，用腹部、臀部和手臂的力量去支撑身体。保持这个伸展姿势 2 秒，一起一落一天坚持 20 组！

动作 5：空中自行车

平躺在床上，将双腿抬起来屈膝进行踩脚踏车的动作，左右腿交换为一组，一天坚持 20 组就搞定啦！简单的自行车腿部运动不但可以瘦大腿、还能紧致臀部和消灭腹部赘肉。

只要每天晚上抽出10 分钟的时间，1 个月内就能看到明显的瘦身成果咯！❤️

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、Pinterest