防疫在家一直吃也不变胖!燃烧全身脂肪的「5个瘦身动作」,完美模特腿、马甲线轻松 GET!
居家防疫最好的消遣、又有意义的活动肯定是非「运动」莫属啦~事不宜迟,小编马上就要为 Girls 介绍简单又奏效的 5 动作,不只能让你在一个月内瘦成 纤细唯美的模特腿、还能练出零赘肉的腹部 哟!事不宜迟,马上开始~
动作 1:平板支撑
相信很多女孩都对这个动作感到不陌生了吧~平板支撑只需一个俯卧的姿势,就能收紧全身的肌肉,增强核心,起到保持腰、腹、臀、腿协调性的作用,同时也能锻炼到更多核心肌群。做这个动作记得不要把身体抬得很高,尽量保持平行线即可!每天坚持 60 秒 搞定~
动作 2:平板支撑交换抬腿
平板支撑的进阶版动作~手肘弯曲压在瑜伽垫上,双腿的脚尖提起来触碰地面,身体呈现平行线,善用手部、腹部和臀部的力量将腿交替提起来。记得抬腿的时候腿一定要伸直,每天做 20 组~也就是40 次!
动作 3:屈膝卷腹
平躺在瑜伽垫上,双手放在后脑勺,脚轻轻抬起屈成 90 度,利用仰卧起坐的原理,吸气卷腹把上半身的身体抬起来再放下。记得在卷腹的同时双脚一定要保持 90度~不能放下来。一天坚持 20 次即可~
动作 4:拱桥伸展
仰卧在瑜伽垫上,两膝弯曲约45度身体缓慢离开地面,双臂放在身体两侧,用腹部、臀部和手臂的力量去支撑身体。保持这个伸展姿势 2 秒,一起一落一天坚持 20 组!
动作 5:空中自行车
平躺在床上,将双腿抬起来屈膝进行踩脚踏车的动作,左右腿交换为一组,一天坚持 20 组就搞定啦!简单的自行车腿部运动不但可以瘦大腿、还能紧致臀部和消灭腹部赘肉。
只要每天晚上抽出10 分钟的时间,1 个月内就能看到明显的瘦身成果咯!❤️
By:马来西亚女生日常编辑部
Photo Source:小红书、Pinterest