腿越翘越多，难怪腿会越来越粗！想要摆脱粗壮的大象腿，就一定要 follow 「2要4不准」瘦腿法则！

局部瘦身对女生来说一直都是非常艰巨的任务，尤其是那双粗壮的大腿，即便每天腾出时间做瘦腿的运动，但一个月后~还是看不到有任何效果？如果你也像小编一样，做了运动还是看不到有任何改变，那你就必须把以下该「养成」和「戒掉」的日常习惯笔记起来，除了饮食之外，导致你大腿肉肉壮壮的当然还有你不正确的生活作息！

废话不多说，继续往下读下去~想要摆脱萝卜腿，就一定要 follow 以下的瘦腿准则！

Do’s 「瘦腿习惯养成记」

1、椅子只做 1/3

上班族每天工作8小时，很多人都习惯懒洋洋地摊在椅子上，一坐就一整天。如果戒不掉这种坐姿不良的习惯，那就很容易导致下半身的肌肉下垂间接养成粗壮的大腿。想要让腿部瘦下来，那就一定要只坐椅子1/3面积，把背挺直，让身体和大腿呈现 L字型，这样的正确坐姿会使到你的腹部和臀部在施力，加强这两部分的肌肉紧实度。

2、没事多踮脚

踮脚其实是一种有氧运动，不受地方和时间限制都能做的小运动。踮脚能促进血液循环，不但可以把从心脏送来的血液送回心脏，起到“第2心脏”的作用，还能锻炼腿部肌肉变得更紧实哟！

Don'ts 「少踩这些瘦腿雷区」

1、改掉翘脚的习惯

翘脚一直都是普罗大众都爱犯的坏习惯。虽然从小就知道翘脚会让下半身变胖，但还是重蹈覆撤怎么改就是改不了。翘脚容易导致肥胖的问题，那是因为腹部内的淋巴受到压迫，影响到下肢的淋巴循环，引起肿胀，严重者还会有骨盆歪掉的情况。

2、经常穿紧身裤

如果你也是一个非常爱穿紧身裤的女生注意啦！爱穿紧身裤会阻碍下半身的血液循环，新陈代谢也会间接变得缓慢，搞得脂肪全部囤积在腿部。不但容易让大腿变得粗壮，对女孩的私密处也会造成不好的影响哟！

3、少上厕所

很多女生为了省掉麻烦或时间，通常都会到了家或真的空闲下来了才上厕所。若你是每天多喝水，但却不上厕所把体内多余的毒素和水分排出，很容易就会导致下半身水肿的问题。腿一旦水肿就会让整个视觉效果看起来胖了5kg 啊！

4、爱穿高跟鞋

爱美一直都是女人的天性。虽然穿高跟鞋看起来比较有气质，腿也会看起来比较纤细，但穿多了也会造成下半身臃肿的问题。穿高跟鞋会让小腿承受过重的重量，尤其越高的鞋跟，小腿出力越大，很容易就养成粗壮的萝卜腿。

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest、小红书