躺着也能瘦！ 懒人5个睡前「瘦腿燃脂操」，快速养成美丽纤长的芭蕾腿型！

不论是上班族还是学生党都会被一堆繁重的作业而耽误了运动的时间。原本是易受体质也会被搞得浑身都长满了赘肉，特别是那圆滚滚的大腿肥肉~一坐下来就原地现形好没有仪态哦！别人不知道还以为小编是隐藏的胖子基因叻，好蓝瘦香菇得说~可是回到家里根本没有精力出去运动了，那还有什么法子可以让忙碌的人也有机会瘦下来呢？

不要担心，小编这来拯救你！小红书的瘦腿大人 @Ddaling 在她的个人平台上分享了无数个瘦腿妙招。重点是小编分享的这一篇动作「只要在床上拉一拉筋，就能在数几个月后养成漫画腿」！废话不多说，赶快把这5个简单又高效的「懒人瘦腿拉伸动作」笔记起来吧！

# 动作 1：仰卧交替抬腿

首先平躺在床上，吸气收腹，双手扶住耳朵撑起上半身。之后便可以抬起双腿开始交替踢腿的动作。在向前踢腿时，尽量吧脚尖拉直这样才会感受到拉筋的感觉。以20个踢腿为一组，每天坚持3组。

# 动作 2：侧卧抬腿

双脚并拢伸直侧躺在床上并将上半身撑起，接着脚尖绷紧单腿向上抬，大概保持45度的样子，有感觉到大腿拉伸的内侧感即可，举起约5秒钟放下后再继续坚持30下。左右两边各2组~

# 动作 3：空中自行车

平躺在床上，将双腿抬起来屈膝进行踩脚踏车的动作，维持这个姿势1分钟，之后再做多4轮就搞定啦！简单的骑自行车的腿部运动不但可以瘦大腿、还能紧致臀部和消灭腹部赘肉。

# 动作 4：臀推拉伸

做完了空中自行车的动作大家便可以先盘腿坐着，一边脚先屈膝，另一边脚往后拉伸到最极致，之后可以把上半身放松地趴在床上。若你感受到大腿和臀部外侧的拉伸感，15s 一组~每天坚持2组即可！

# 动作 5：腹部拉伸

做完动作1-动作4 的动作后，是时候放松小腹。首先趴在床上，用双手撑起上半身，抬头拉伸腹部和大腿前方的肌肉，15秒一组，重复做2组就完成啦！

简单5动作，就能摆脱大象腿~毫无费力地瘦出纤细优美的「筷子腿」咯! 赶快收藏起来~只要坚持就能够越来越漂亮哟！❤️

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、Pinterest