只需21天逆袭成「小腰精」！小红书疯传高效急速「瘦肚腩 6-steps」，即刻消灭小肚腩瘦出小蛮腰！

新年的假期过完了，是不是觉得很空虚？除了要开始全力以赴应付各种繁重的工作量以外，大家是时候该为女人的「瘦身」事业努力打拼啦！

小编相信很多女孩在过年期间都非常放肆，拼命地狂吃煎炸油腻的年饼~一坐下来，看到一层一层的肚腩赘肉在向你招手，是不是觉得罪恶感满满？不用担心~以下高效急速瘦肚腩 6 动作，21天内即刻消灭小肚腩瘦出小蛮腰！事不宜迟，赶快来学一学~❤️

STEP 1：直立抬腿

平躺在瑜伽垫上，直立抬腿至90度，落腿30度。记住一定要保持腿伸直，过程不能落地。一组10-15次，一天坚持做2组~

STEP 2：卷腹练习

手抱后脑勺，屈膝抬脚至90度~用腹部力量卷起完成仰臥起坐的动作，记得不要用脖子的力量哟！一天完成3组，每一组做15次~

STEP 3：剪刀腿交替

这个动作非常简单~只要抬腿将双脚左右交替摆动30次，一天完成3组即可！

STEP 4：平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直~全身保持一条直线！坚持一分钟以上即可。

STEP 5：旁腰、大腿内侧拉伸

以「燕式坐」的姿势开始，手臂伸直紧贴耳朵，身体往旁，另一支手则去拉伸大腿内侧的肌肉。拉伸大腿内侧的同时；拉伸旁腰的曲线。左右两旁交替坚持30秒左右搞定。

STEP 6：婴儿式拉伸

婴儿式动作是一种瑜伽体式中的姿势。练习时，若搭配腹式呼吸法~不但能放松全身还能减轻精神压力哟！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书