【新年前瘦身冲刺】懒人睡前10min「瘦手臂拉伸操」，轻松消灭副乳练出天鹅臂！

谁现在跟小编一样正在如火如荼地展开新年瘦身计划？小编最近除了勤练脚部运动之余，还在很拼命地消除副乳以及手部的赘肉。最近，小编在穿贴身衣物时~都会发现副乳的赘肉正在向我打招呼，手部赘肉也在摇摇欲坠地抖动~看了心情怪不好。

如果你也有遇到和小编一样的问题，不要担心！小编最近在小红书热搜了一个简单又高效的瘦手臂及消副乳的动作~只需在睡前勤练这3动作，「天鹅臂」轻松养成！事不宜迟，马上来学一学~❤️

♡ STEP 1 ：举臂往后拉伸动作

身体贴近墙壁，自然站立。之后把左臂朝上举起，慢慢往后降下拉伸，尽可能拉伸到最极致感觉到酸痛感。切记在拉伸的过程中，腹部同时要收紧也保持自然的呼吸频率。一边坚持30秒，再换边做！一共3组就搞定咯~

♡ STEP 2 ：手臂开合伸展运动

靠墙站立，身体立直，双手曲成90度合十，手握拳，然后慢慢将你的手臂推开。手臂打开是记得动作一定要慢，才能感受到手臂在出力。大家在推开的时候，也要确保胳膊维持在平行线上。做30下，休息约20秒再继续，一共做3组即可。

♡ STEP 3 ：搓揉腋下赘肉

来到最后的部分，那就是揉捏腋下多余的肉肉。大家在搓揉的时候，记得要用拇指和食指之间的缝隙来夹着或固定腋下的局部赘肉。一边按，一边揉，稍微用点力直到感受到酸痛感。坚持3o秒再换手做，一共做3组就大功告成。

只要每天坚持以上的3组动作，14天内就能轻易摆脱蝴蝶袖，跟假副乳说再见啦！炎炎新年穿吊带长裙或上衣都不是问题啦~❤️

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、Pinterest