在床上也能不爆汗K.O大象腿！懒人睡前4组「瘦腿操」，easy 摆脱粗壮大腿、矫正XO型腿！

局部瘦身一直都是女人在减肥道路上面临最艰巨的挑战。相信很多人跟小编一样一直都很想摆脱粗壮的大腿，就是希望自己的小萝卜腿可以瘦成很像韩妞一样笔直纤细。若你也遇到和小编一样的烦恼，不用担心！小编这里有个最强的「床上瘦腿攻略」，不止能摆脱胖胖腿，还能矫正 XO 型腿、还有假胯宽，雕塑纤细美腿的线条！

♡ STEP 1：骨盆重置

先把左腿放在右腿上，之后尽量保持在一个水平线上。两手抓着脚板的中间穴位，深深吸气再把上半身慢慢弯曲，试着将下巴放在膝盖之间，坚持30秒。在吸气和呼气时，把重量都放在骨盆，脖子尽量放松。若做不到下巴完全贴着膝盖也没关系，做的次数多了自然而然就会上手。完成后，缓缓起身，换另一边脚重复一样的动作，同样坚持30秒。

♡ STEP 2：侧卧提膝

先侧卧用手肘的力量支撑整个头部。接着就从左脚先开始，接着臀部的力量提膝，大腿尽可能抬至腹部的位置，慢慢做，速度不可以快。每只腿各做20次，做5组！

♡ STEP 3：臀桥

首先平躺在床上屈膝，双手张开平放两侧，用臀部和腹部的力量将下半身抬起来。记住从侧面看，大小腿一定要呈现90度角。

♡ STEP 4：盘腿压髋

盘腿坐起，之后把双脚并拢，两脚尽量贴近地面，两手将双腿慢慢压下去！在压腿的过程中，身体会慢慢向前，但也要确保背部保持挺直不要弯曲。

以上的懒人瘦腿攻略只要不断长期坚持就一定能瘦出筷子腿，还能提升腿长的既视感哟！❤️

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、Pinterest