从「小肚腩」变「马甲」只需30天？！简单易学5个床上瘦肚操，新年前即可瘦出曼妙身材！?

明明是易瘦体质，但每一次一坐下来小肚的赘肉就会一秒现形，觉得很母汤哦！每一次看见自己一层一层的小肚赘肉就会顿时崩溃，认真地想一想是不是该认真地减肥了呢？

若你也有小肚赘肉的困扰，不用担心。小编这里有个宇宙最强的瘦小肚方案想要和 Girls 分享~只要在床上勤劳苦练这5组动作，一个月内一定能消灭水桶腰，瘦出苗条的细腰和迷人的马甲线！

♡ STEP 1：抬腿画圈圈

先平躺在床上，双脚并拢抬起来朝向天花板，双膝微弯，小幅度逆行 + 顺时针转动。记住在转圆圈的时候，幅度不能太大，因为当幅度大的时候，腰部承受的压力就会越大，很容易就会受伤哟！

♡ STEP 2：剪刀姿势

准备动作和 STEP 1 相似。将微弯的双腿举起来后，向外劈开，再往内收回来。与剪刀的操作原理是一样的~

♡ STEP 3：V 字定型

首先先坐在床上，之后腹部收紧，将双腿举起至90度，双手向前伸直。记住整个动作不可以驼背，也要确保你的身体与床面是保持在一个平行线上的。

♡ STEP 4：踩踏动作

双脚一去一返像在空中踏脚车一样！双手一定要撑在身体后面来保持身体的平衡。

♡ STEP 5：腰部拉伸

这个动作非常简单。双手撑起上半身，双腿向后延伸~记住不要把身体撑起抬高，让手肘弯曲多一些来降低整个上半身的姿势，这样才不会伤到腰哟！

简单易学5动作，一个月内 easy 消除小肚腩、减出A4腰！❤️ 即使是懒女人也可以不爆汗把脂肪带走~不准只收藏不练哟，赶快趁新年前瘦出好身材吧！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、Pinterest