彻底消除「大象腿」绝招就在 here！小红书疯传睡前6个「瘦腿拉伸动作」，轻松在一个月内养出精致瑜伽腿！❤️

局部瘦身对女人来说是个需要花非常多时间与耐力去完成的挑战。还有2个月就要到新年了，想要穿一些比较利落精致的小短裤或高腰裙，每次都会因为大腿粗壮的原因而打退堂鼓。

想要更有效率地改善假胯宽、腿不直、肌肉腿和小腿粗等所有腿部的肥胖问题？小编这里有个非常强的瘦腿攻略想要分享给大家。只需在睡前做完全套腿部拉伸动作，一个月内就能塑造有线条美的大长腿啦！

♡ STEP 1：弓箭步拉伸动作

双膝先触碰地上，之后再把其中一边的腿往前移动形90度的姿势，而另一条腿则往后延伸到最大极限。记住：脚背到小腿的部位不能离地。可以的话双手并拢抬高向天花板，这个动作不只可以改善假胯宽，TA 还可以拉伸到肩颈背。动作非常优雅。一边停留30秒，每边尽量拉伸5次。

♡ STEP 2：侧腰拉伸腿部

先盘腿坐在地上，然后一边脚打开到最极致，脚尖和脚背伸直。接着就能侧俯身将双手伸直触碰脚尖，同时还可以拉伸侧腹。一边停留30秒再换边做。

♡ STEP 3：盘腿往内拉伸

最基本的腿部拉伸美化动作就是这一个！脚心并拢，同时往内收到最大极限，以辅助手的力量往下压，静止停留1分钟。

♡ STEP 4：一字马式向前俯身

打开双腿伸直，脚尖往上回钩，上半身再慢慢往前俯身，尽量让身体感受到酸疼感，这样对大腿内侧拉伸会特别有效。

♡ STEP 5：屈膝拉伸腿部内后侧

先平躺在瑜伽垫，一条腿屈膝，脚后跟放在臀部外侧，这样可以有效燃烧大腿内侧和外侧的赘肉。一边坚持30秒之后再换脚做。可以的话连续做一个升级版动作，双腿放直，双手抱膝，大腿前端尽量靠近腹部，左右停留30秒就可以咯！

♡ STEP 6：拉伸臀部和大腿后侧

这个动作对每个女孩说肯定很容易。先盘腿坐着，一边脚先屈膝，另一边脚往后拉伸到最极致。坚持20秒再换脚做，只要感觉到大腿前侧有强烈的拉伸感觉就是对的姿势咯！可以的话连续做一个升级版动作，将往后延伸的后脚抬起来，用手握紧脚尖，你会感觉到一阵绷直感。只要停留20秒，再换边做就搞定啦！

不用出门练瑜伽，在家里也能练出瑜伽般一样的精致大长腿！废话不多说，不许只收藏不练哟，赶快趁新年前 KO 大象腿吧~❤️

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书