彻底消除「大象腿」绝招就在 here!小红书疯传睡前6个「瘦腿拉伸动作」,轻松在一个月内养出精致瑜伽腿!❤️
局部瘦身对女人来说是个需要花非常多时间与耐力去完成的挑战。还有2个月就要到新年了,想要穿一些比较利落精致的小短裤或高腰裙,每次都会因为大腿粗壮的原因而打退堂鼓。
想要更有效率地改善假胯宽、腿不直、肌肉腿和小腿粗等所有腿部的肥胖问题?小编这里有个非常强的瘦腿攻略想要分享给大家。只需在睡前做完全套腿部拉伸动作,一个月内就能塑造有线条美的大长腿啦!
♡ STEP 1:弓箭步拉伸动作
双膝先触碰地上,之后再把其中一边的腿往前移动形90度的姿势,而另一条腿则往后延伸到最大极限。记住:脚背到小腿的部位不能离地。可以的话双手并拢抬高向天花板,这个动作不只可以改善假胯宽,TA 还可以拉伸到肩颈背。动作非常优雅。一边停留30秒,每边尽量拉伸5次。
♡ STEP 2:侧腰拉伸腿部
先盘腿坐在地上,然后一边脚打开到最极致,脚尖和脚背伸直。接着就能侧俯身将双手伸直触碰脚尖,同时还可以拉伸侧腹。一边停留30秒再换边做。
♡ STEP 3:盘腿往内拉伸
最基本的腿部拉伸美化动作就是这一个!脚心并拢,同时往内收到最大极限,以辅助手的力量往下压,静止停留1分钟。
♡ STEP 4:一字马式向前俯身
打开双腿伸直,脚尖往上回钩,上半身再慢慢往前俯身,尽量让身体感受到酸疼感,这样对大腿内侧拉伸会特别有效。
♡ STEP 5:屈膝拉伸腿部内后侧
先平躺在瑜伽垫,一条腿屈膝,脚后跟放在臀部外侧,这样可以有效燃烧大腿内侧和外侧的赘肉。一边坚持30秒之后再换脚做。可以的话连续做一个升级版动作,双腿放直,双手抱膝,大腿前端尽量靠近腹部,左右停留30秒就可以咯!
♡ STEP 6:拉伸臀部和大腿后侧
这个动作对每个女孩说肯定很容易。先盘腿坐着,一边脚先屈膝,另一边脚往后拉伸到最极致。坚持20秒再换脚做,只要感觉到大腿前侧有强烈的拉伸感觉就是对的姿势咯!可以的话连续做一个升级版动作,将往后延伸的后脚抬起来,用手握紧脚尖,你会感觉到一阵绷直感。只要停留20秒,再换边做就搞定啦!
不用出门练瑜伽,在家里也能练出瑜伽般一样的精致大长腿!废话不多说,不许只收藏不练哟,赶快趁新年前 KO 大象腿吧~❤️
By:马来西亚女生日常编辑部
Photo Source:小红书