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彻底消除「大象腿」绝招就在 here!小红书疯传睡前6个「瘦腿拉伸动作」,轻松在一个月内养出精致瑜伽腿!❤️

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健康瘦身
By Amanda on 25 Nov 2019
Senior Digital Editor
Amanda Loh 是一位累积6年经验的在线平台编辑。她擅长抓住读者的阅读喜好,经常为平台撰写明星热话、美妆和时尚等类型文章皆收获热烈反响。她通过 GirlStyle MY ,让读者们不管何时何地都能掌握最新的资讯,让女性成为更好更潮的自己!

局部瘦身对女人来说是个需要花非常多时间与耐力去完成的挑战。还有2个月就要到新年了,想要穿一些比较利落精致的小短裤或高腰裙,每次都会因为大腿粗壮的原因而打退堂鼓。

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想要更有效率地改善假胯宽、腿不直、肌肉腿和小腿粗等所有腿部的肥胖问题?小编这里有个非常强的瘦腿攻略想要分享给大家。只需在睡前做完全套腿部拉伸动作一个月内就能塑造有线条美的大长腿啦

♡ STEP 1:弓箭步拉伸动作

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双膝先触碰地上,之后再把其中一边的腿往前移动形90度的姿势,而另一条腿则往后延伸到最大极限。记住:脚背到小腿的部位不能离地。可以的话双手并拢抬高向天花板,这个动作不只可以改善假胯宽,TA 还可以拉伸到肩颈背。动作非常优雅。一边停留30秒,每边尽量拉伸5次。

♡ STEP 2:侧腰拉伸腿部

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先盘腿坐在地上,然后一边脚打开到最极致,脚尖和脚背伸直。接着就能侧俯身将双手伸直触碰脚尖,同时还可以拉伸侧腹。一边停留30秒再换边做。

♡ STEP 3:盘腿往内拉伸

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最基本的腿部拉伸美化动作就是这一个!脚心并拢,同时往内收到最大极限,以辅助手的力量往下压,静止停留1分钟。

♡ STEP 4:一字马式向前俯身

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打开双腿伸直,脚尖往上回钩,上半身再慢慢往前俯身,尽量让身体感受到酸疼感,这样对大腿内侧拉伸会特别有效。

♡ STEP 5:屈膝拉伸腿部内后侧

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先平躺在瑜伽垫,一条腿屈膝,脚后跟放在臀部外侧,这样可以有效燃烧大腿内侧和外侧的赘肉。一边坚持30秒之后再换脚做。可以的话连续做一个升级版动作,双腿放直,双手抱膝,大腿前端尽量靠近腹部,左右停留30秒就可以咯!

♡ STEP 6:拉伸臀部和大腿后侧

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这个动作对每个女孩说肯定很容易。先盘腿坐着,一边脚先屈膝,另一边脚往后拉伸到最极致。坚持20秒再换脚做,只要感觉到大腿前侧有强烈的拉伸感觉就是对的姿势咯!可以的话连续做一个升级版动作,将往后延伸的后脚抬起来,用手握紧脚尖,你会感觉到一阵绷直感。只要停留20秒,再换边做就搞定啦!

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不用出门练瑜伽,在家里也能练出瑜伽般一样的精致大长腿!废话不多说,不许只收藏不练哟,赶快趁新年前 KO 大象腿吧~❤️

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书

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