拒绝牙黄口臭，养成冷白牙的6个日常好习惯+4个美白牙齿的宝藏好物推荐！
拥有那一口仿佛自带光芒、透亮迷人的“冷白牙”，不仅能点亮整个人的气色，更能瞬间提升自信。这几乎是每个人都向往的魅力标志～想要拥有漂亮又洁白的牙齿其实没有想象中的难，在这里就和大家分享养成大白牙的核心习惯，并为大家推荐一些得力的美白牙齿好物吧～
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牙齿变黄的元凶：
在开始美白行动之前，先让我们揪出那些让牙齿悄悄“变色”的常见原因。
1.1 日常“染色剂”：咖啡、奶茶不离手
频繁饮用深色饮品，如咖啡、茶（尤其是红茶）、红酒以及某些苏打水，是导致牙齿外源性染色（即表面染色）的主要原因之一。此外，这些饮品中含有的酸性物质也会加剧染色，因为酸会使牙釉质变得更加多孔，更容易吸附色素 。
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1.2 刷牙不彻底：牙菌斑与牙结石的阴影
刷牙不彻底或不够频繁，是导致牙齿失去光泽的另一个重要原因。这主要与牙菌斑和牙结石 的形成有关。
如果不能通过每日规律的刷牙和使用牙线彻底清除，牙菌斑会在大约48小时内吸收唾液中的矿物质，逐渐钙化变硬，形成牙结石 。牙结石质地坚硬，会牢固地附着在牙齿表面，尤其是在牙龈线附近和牙缝之间，它无法通过日常刷牙去除，必须由牙科专业人士通过专业洁牙（洗牙）才能清除 。因此，刷牙草草了事，未能有效清除牙菌斑，是导致牙结石形成、进而引发牙齿变色和暗沉的关键环节 。
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1.3 爱吃酸性食物
经常食用酸性食物和饮料，例如柑橘类水果（柠檬、橙子等）、苹果、醋、苏打水、运动饮料、红酒、番茄及番茄酱等，会对牙齿颜色产生负面影响 。
因此，采取措施减少酸性物质与牙齿的接触时间，并在接触后尽快中和口腔酸性环境（例如，限制酸性饮食频率、使用吸管饮用酸性饮料 、食用后及时漱口 ），对于维护牙齿的洁白度显得尤为关键。
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养成“冷白牙”的日常好习惯
了解了导致牙齿变黄的原因后，我们就可以有针对性地采取行动了。将以下这些简单习惯融入日常生活，是实现并保持牙齿亮白光泽的基础。
2.1 早晚刷牙，每次坚持2分钟
通过每天两次、每次两分钟的有效刷牙，及时清除牙菌斑，就能从源头上阻断牙结石的形成，打破牙齿变色的恶性循环。这使得刷牙不仅仅是基础的口腔卫生措施，更是维持牙齿长期亮白的一项核心预防策略。
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2.2 漱口30秒，冲走隐患
在进食或饮用（尤其是酸性或易染色）食物饮料后，用清水彻底漱口约30秒。餐后立即漱口，能够物理性地移除食物残渣和色素颗粒 ，同时化学性地中和口腔内的酸性物质 。因此，这一个简单的习惯提供了一种快速、便捷的方式，在接触有害物质后立即减轻其双重负面影响，使其成为一项高效的预防性措施。
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2.3 用吸管对付深色饮料
饮用咖啡、茶、苏打水、红酒、深色果汁等易染色饮品时，尽可能使用吸管。 使用吸管饮用，特别是将吸管放置在靠近口腔后部的位置，可以使液体绕过牙齿的前表面，直接流向喉咙 。这样做能显著减少染色液体（含有色原体、单宁酸和酸性物质）与可见牙釉质直接接触的时间和面积 。接触减少，意味着色素附着和酸侵蚀的机会也随之减少 。虽然使用吸管可能无法完全避免所有牙齿接触到液体（例如后牙仍可能接触到），但对于保护前牙的美观来说，这是一个非常有效的方法。
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2.4 少吃重色易染食物
有意识地控制食用那些容易给牙齿染色的食物，例如咖喱、酱油、番茄酱/浓汁、颜色鲜艳的浆果、香醋等。与饮品类似，某些食物也富含色原体和/或酸性物质，同样会对外源性染色和酸蚀造成影响 。颜色浓重的酱料和香料容易在牙齿表面留下色素沉着。而酸性食物（如番茄、醋制品）则会加速牙釉质的侵蚀，可能使牙齿变黄并更容易沾染其他颜色 。减少这些食物的摄入频率和份量，可以有效降低牙齿暴露在这些染色和酸性环境中的总体时间。
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2.5 定期洗牙
专业的牙齿清洁（即洗牙或牙周洁治）是必不可少的，因为牙科专业人员会使用特殊工具来清除那些日常刷牙和使用牙线无法去除的硬化牙结石 。去除牙结石不仅清除了一个主要的黄色/棕色变色源，也移除了那个容易吸附污渍的粗糙表面 。洁牙过程中通常还包括抛光步骤，使用带有磨料的膏剂打磨牙齿表面，这能去除表面的色素沉着，并使牙齿表面更光滑，从而减少新的牙菌斑和污渍附着的可能性 。
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2.6 改用电动牙刷
除此之外，也可以考虑将手动牙刷更换为电动牙刷。电动牙刷在清除牙菌斑方面通常比手动牙刷更有效 。而且还有助于预防牙结石的形成及其相关的染色问题。
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“冷白牙”精选好物推荐
养成良好习惯是基础，而选择合适的“秘密武器”则能让美白之路事半功倍。今天也为大家推荐几款美白牙齿的好物吧！
3.1.Colgate Optic White Purple Serum
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第一款要介绍的就是Colgate全新推出的紫色美白精华啦！这是一款在刷牙后使用的精华液（也就是刷完牙再取一泵精华涂抹在牙刷上，再次轻柔刷牙）！
这款精华液中的紫色色素可以从视觉上抵消和中和牙齿表面的黄色调，达到“色彩校正”的效果！而且还可以提供即时的美白“加速”效果，并且有效去除牙齿表面上的顽固污迹呢～不仅如此，用起来味道带有薄荷和天然柚子的清新香气，再也不怕有难闻的口气啦～
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3.2.Oral-B Ultra Pro4 电动牙刷
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有别于市面上其他电动牙刷，Oral-B产品采用独家旋转微震技术，搭配圆形刷头，深入齿缝进行3D旋转震动+360度旋转清洁，不仅能有效去除牙齿表面和牙龈缝隙中的脏污，对于牙齿美白效果也很有帮助。
最重要的是，使用电动牙刷也能让人们更容易达到理想的清洁状态，使牙齿看起来更洁白，并能更好地抵抗新的染色，从而间接支持了实现“冷白牙”的整体目标～
3.3. Colgate Water Flosser
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这款Colgate Water Flosser带有轻柔压力的水流，可以深入牙龈沟和牙龈线下方等刷牙难以触及区域，以冲走食物残渣和牙菌斑 ，让后续的刷牙步骤可以更省心，毫不费力恢复清新口气和洁白口腔。
通过深度清洁口腔残渣，、加强对难刷区域的清洁，它能进一步减少牙菌斑的积聚 。牙菌斑减少意味着牙结石形成的机会降低 ，这有助于预防因牙结石导致的牙齿变色和染色～而且手掌大小的设计，也随身便携！
3.4.Ora2me 漱口水
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作为日本美白牙齿市场连续十多年销售NO.1的Ora2me绝对是不少人的爱用物之一吧！他们家推出的这款苹果味漱口水。不含酒精不刺激，还能双重吸附口臭成分及帮助减少齿渍附着的成分，让齿渍不易附着，维持牙齿洁白与保持口气清新～
请记住，牙齿美白是一个持续维护的过程，而非一蹴而就的魔法。持之以恒地践行这些好习惯，结合适合自己的辅助工具，你就能自信地朝着拥有健康、亮白的“冷白牙”目标稳步前进，让灿烂的笑容成为你最闪亮的名片。
By：马来西亚女生日常编辑部
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29 Sep 2022
早间保养 —— 7个步骤
1、洗脸霜
经过一晚的睡眠，皮肤会分泌大量的油脂，而且脸部也会沾上看不见的细灰等脏污，所以一早起来需要先清洁脸部，为后续保养做准备。
2、化妆水 @ 爽肤水（Toner）
虽然关于爽肤水的必要性存在很多争议，但爽肤水其实也有它不可替代的功用，比如倒在化妆棉上擦拭带走脸上的残留脏污，湿敷补水，调节肌肤 pH 值，促进肌肤对后续保养品的吸收能力等，多功能又方便~
3、精华液（Serum）
精华液是高浓度、小分子的护肤保养产品，可以让你的肌肤更容易吸收，效果也更显著。女生们可以针对不同的肌肤问题选择不同的精华液，比如美白焕肤、保湿补水、维稳抗痘、镇定舒缓等等~ 但是在早上使用精华液的时候记得不要选择怕光的成分，比如 A 醇哦！
4、美容液（Essence）
美容液是起源于日本化妆品市场的护肤产品，它的功能和化妆水、乳液、精华液有重叠性，比爽肤水浓厚，但是比精华液轻薄而且多了爽肤功能。和精华液一样，美容液也是拥有某一项突出功效的护肤品，女生们可以在精华液和美容液之间「二择其一」~
5、眼霜
眼部周围的肌肤比较薄而且敏感，是需要特别维护的，不能略过。国外也有研究显示，越早开始进行眼部保养，鱼尾纹就出现得越晚！此外，熬夜导致的黑眼圈、眼周暗沉、细纹浮现等问题也可以通过眼霜缓解，习惯性熬夜的女生一定要开始每天早晚都用眼霜哦！
6、面霜
面霜可以起到锁水防护的作用，减缓水分蒸发，避免肌肤变得干燥。在同样是保湿滋润的产品类目下，面霜的油分会大于水分，为肌肤进行屏障保护，抵御外界刺激，所以女生们也要记得把面霜加进日常护肤流程中哦~
7、防晒
防晒真的一定一定不能忽略啊！紫外线对肌肤的伤害不容小觑，像是加速肌肤老化，造成肤色不均匀，毛孔粗大等等，所以白天的护肤流程最后一步，就是要做好防晒，拒绝光老化！（防晒是护肤的最后一步，化妆的第一步哦~）
早间 7 步保养
洗脸霜 → 爽肤水 → 精华液 → 美容液 → 眼霜 → 面霜 → 防晒
晚间保养 —— 10个步骤
1、卸妆油
清洁的第一步一定是卸妆，选择用卸妆油是因为它的卸妆能力最强，适合带一整天妆的女生，如果只带了防晒霜可以跳过这步直接用化妆水。使用卸妆油时，要保持手部和脸部干燥，取适量涂抹于脸部，让它融化彩妆油污，接着加入少量水，继续打圈按摩，让它完全乳化，最后用清水冲洗干净。
2、卸妆水
韩国女生会在使用卸妆油之后，再使用卸妆水进行二次清洁，用浸润卸妆水的化妆棉擦拭残留脸上的脏污。卸妆水的肤感清爽，但清洁能力不如卸妆油，只能清洁防晒霜或淡妆。使用「洗脸霜」来代替这个步骤也是完全 OK~
3、去角质
去角质是被很多女生忽略的步骤，但这一步其实无比重要。角质层过厚会阻塞毛孔，使护肤品无法被吸收；但也要注意去角质的频率，因为角质层过薄会让肌肤变得敏感。市面上有专门的去角质泥膜、凝胶等，帮你省时省力。油皮建议一周 进行 2~3次，干皮 15 天一次，混合皮则一周 1~2次，让皮肤保持干净光滑~
4、爽肤水（Toner）→ 5、精华液（Serum）→ 6、美容液（Essence）→ 7、面膜 → 8、眼霜 → 9、面霜（Cream）
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