挥别「蝴蝶袖」只需30天！新年前最强「瘦手臂」5动作，轻松铲除赘肉练出天鹅臂！

还有2个月就要到新年了~你们都开始买新衣服了吗？说到新年，一定离不开艳阳高照的气候。这时候就是想买一点清凉薄透的服饰，露一下手臂、肩膀或大长腿。

但是每一次新年想要穿肩带小洋装或背心T恤前，都会因为手臂粗大的问题而临阵退缩。减手臂一点都不难，只需要用对方法！小红书疯传瘦手臂攻略，只需30天就能看到惊人的效果，铲除约15cm赘肉！事不宜迟，马上来向这位瘦身博主学习吧~

♡ STEP 1：手臂开合

双手握拳曲成90度闭合，然后慢慢将手臂向外推开。大家在推开的时候，记住一定要确保胳膊在移动的时候一直维持在平行线上。做30下，休息约20秒再继续，一共做3组即可。

♡ STEP 2：上下摆动

将双手张开摆直后，往上举起，再缓缓降下至平行位置，继续往下摆动。重复这个上下摆动的动作30次，一共做3组就完成啦！

♡ STEP 3：手臂上举

先将手臂张开平行放直，双手闭合朝天花板举起。手臂往上移动的瞬间，动作一定要慢，手臂也要保持在一条直线上，才能感受到手臂在出力。坚持这个动作30下，最多可做到3组。

♡ STEP 4：手臂画圈

开始动作与 STEP 3 很相似。先将手臂张开平行放直，双手开始往内画圈圈，坚持30秒后，即能换往外画圈动作。每边至少能做3组。

♡ STEP 5：举臂运动

首先十指紧扣，双臂闭合朝天花板举起，接着往后弯曲，重复这个动作30下，一共做3组就能感受到手臂在施力有酸痛的感觉。

以上的5个动作是不是很简单易明呢？只要在每天睡前做一整组，30天内就能见效！坚持的女人永远就是最美丽的~赶快动起来吧！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、Pinterest