恐龙妹也能变女神！韩妞劲减7kg练出前凸标致的身材，只需 follow 这些饮食和运动细节！
「减肥拖延者」之所以迟迟不减肥就是因为我们认为我们还瘦啊~去年买的裤子还可以穿，视觉效果也不会有太大差异，人家也没有一直把「你必须减肥」这段话挂在嘴边，那就证明我们的身材还是保持得很好，根本就不用那么 hardcore 每一天不眠不休地减肥吧~（不想减肥的女生总有很多借口偷懒！哈哈哈~）
有一位来自韩国的女生 MINA 虽然成功激减7kg，但是拿以前的照片对比之后，视觉效果上仿佛瘦了整整10kg！所以说啊，减肥成功不一定是取决于数字上的突变，只要视觉效果看起来纤细，衣服还是穿得下，那就是最成功的瘦身攻略！现在就来向这位 MINA 女孩学习，如何从饮食和运动细节开始让自己「视觉变瘦」吧！
♡ 饮食管理
想要拥有吃不胖的体质，那么在饭前就得喝一杯白开水。胃部在吸收水分后会容易让你觉得很有饱足感~自然而然就不会那么饿。此外，饭量也必须减少2-3勺，而且也得减少调味料的摄取：这样一方面可以减少摄取糖分和盐分而导致喝水过多，形成身体浮肿的现象。另外，吃饭的顺序也非常讲究：先从蔬菜、蛋白质，最后再吃淀粉。
MINA 自认自己是非常爱喝气泡饮料和咖啡的人，自从决定修心减肥后，也慢慢戒掉含糖的饮料，让体重健康地下降，打造「易瘦」体质！
♡ 运动锻炼
# 「腹肌」运动
先平躺在瑜伽垫子上，吸腹把双脚屈膝举起。双脚在往上抬的时候一定要感受到腹部在用力，头绝对不可以抬起来哟！
# 「蜜桃臀」锻炼动作
摆出双脚以前后打开的弓箭步姿势作为准备动作，记住前后脚的距离不能够相差太远或太近。缓缓地以90度的姿势摆动身体，这样可以锻炼到后方马鞍肉的部分，想要练就扎实的蜜桃臀不妨在家苦练这个动作吧！
# 摆脱「蝴蝶袖」、打薄厚实「肩膀」
这个动作与我们平时 Push-Up 的运动很像。先四肢着地，两脚之间的距离必须要有相隔一个瑜伽柱的位置，之后便收腹，慢慢把身体往下压。在这个爬行动作中，只要感受到肩膀处及背部力量在施力，那才是正确的姿势哟！
# 深蹲
深蹲要注意的地方最重要就是膝盖不要超过脚尖，免得受伤。试试看蹲到最低然後再慢慢起來、做到5、6下的时候就能感受到大腿肌肉的發抖感。
# 棒式 （Plank）
若是没有时间做运动，MINA 也会只做 plank！一次做3分钟~依据自己的能力慢慢增加支撑的久度。
赶快把 MINA 超高效瘦身攻略 share 起来！减肥成功之前，先来一波「视觉变瘦」吧~❤️
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Instagram、Pinterest
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