躺着也能不知不觉变「小腿精」！日本网络疯传超易学「50秒睡前瘦腿操」，让妳在30天内瘦出S码腿！?

不管你是易瘦 OR 易胖体质，减肥都是我们女生的终身事业。即使是易瘦体质，我们也摆脱不了腹部以及大腿的赘肉的困扰。每一次在穿紧身裤或短裤，看见自己的大腿赘肉在非常放肆的摇晃，心里就会莫名地感到不愉快。

而最近网络上疯传了一个youtube视频，内容是一名日本女生在传授大家高效又柔和的「50秒睡前瘦大腿运动」，躺着也能轻松瘦出纤细笔直的「筷子腿」！根本就是懒惰妹纸的福音啊～事不宜迟，赶快把这个宇宙最强的瘦腿方案 get 起来！

STEP 1: 提臀紧实腹肌

首先平躺在瑜伽垫上，屈膝朝上，将上半身紧贴在瑜伽垫，用腹肌及臀部的力量将下半身抬起来后再缓缓降下。这个动作重复做到50秒，再平躺休息10秒。

STEP 2: 悬空踩脚踏车

开始动作与上面的大同小异。平躺再屈膝，接着将身体抬至半空，双手紧握连接地面，把姿势固定好，就可以准备抬起半边的脚至90度角，再返回原点，改换右脚举起，双脚替换举起做50秒后，再平躺休息10秒。

STEP 3: 侧身交错抬腿

现在把身体往「右边侧躺，弯右手肘」托着头部，左脚向前呈90度贴地，而右脚得保持直立，缓缓朝上抬起来再返回原点。记住右脚在抬起降下时都要离地～坚持这个动作50秒，再平躺10秒即可！

STEP 4: 换边侧身抬腿

完成 STEP 3 后，是时候抬另一边的脚重复一样的动作。身体往右侧躺，右脚弯曲紧贴地面，之后将左脚向上抬高，再缓缓轻放！休息10秒，再继续下一个动作。

STEP 5: 反方向侧身抬腿

重复 STEP 3 & STEP 4 的动作，只是这一次是反方向动作：「身体往左边侧躺，弯曲左手肘」，左右双腿交替抬高和呈90度角，再轻轻降下返回原点，两个动作各做50秒，再平躺10秒休息。

STEP 6: 提臀踮脚收线条

准备动作与 STEP 1 差不多，只是这一次得踮起双脚，用臀部和腹部的力量去支撑并抬起你的下半身，再轻轻碰地回到原点。重复动作50秒，在休息10秒。

STEP 7: 双脚交替朝上踢腿

这个动作非常 easy！平躺在瑜伽垫上，双脚交替举起放下，这样可以美化腿部线条，让下半身更显瘦！做完50秒再休息10秒就完成啦！

懒人睡前7动作，easy 摆脱大象腿~毫无费力地瘦出「筷子腿」! 赶快收藏起来~只要坚持就能够越来越漂亮哟！❤️

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：微博、Youtube