躺着也能不知不觉变「小腿精」!日本网络疯传超易学「50秒睡前瘦腿操」,让妳在30天内瘦出S码腿!?
不管你是易瘦 OR 易胖体质,减肥都是我们女生的终身事业。即使是易瘦体质,我们也摆脱不了腹部以及大腿的赘肉的困扰。每一次在穿紧身裤或短裤,看见自己的大腿赘肉在非常放肆的摇晃,心里就会莫名地感到不愉快。
而最近网络上疯传了一个youtube视频,内容是一名日本女生在传授大家高效又柔和的「50秒睡前瘦大腿运动」,躺着也能轻松瘦出纤细笔直的「筷子腿」!根本就是懒惰妹纸的福音啊~事不宜迟,赶快把这个宇宙最强的瘦腿方案 get 起来!
STEP 1: 提臀紧实腹肌
首先平躺在瑜伽垫上,屈膝朝上,将上半身紧贴在瑜伽垫,用腹肌及臀部的力量将下半身抬起来后再缓缓降下。这个动作重复做到50秒,再平躺休息10秒。
STEP 2: 悬空踩脚踏车
开始动作与上面的大同小异。平躺再屈膝,接着将身体抬至半空,双手紧握连接地面,把姿势固定好,就可以准备抬起半边的脚至90度角,再返回原点,改换右脚举起,双脚替换举起做50秒后,再平躺休息10秒。
STEP 3: 侧身交错抬腿
现在把身体往「右边侧躺,弯右手肘」托着头部,左脚向前呈90度贴地,而右脚得保持直立,缓缓朝上抬起来再返回原点。记住右脚在抬起降下时都要离地~坚持这个动作50秒,再平躺10秒即可!
STEP 4: 换边侧身抬腿
完成 STEP 3 后,是时候抬另一边的脚重复一样的动作。身体往右侧躺,右脚弯曲紧贴地面,之后将左脚向上抬高,再缓缓轻放!休息10秒,再继续下一个动作。
STEP 5: 反方向侧身抬腿
重复 STEP 3 & STEP 4 的动作,只是这一次是反方向动作:「身体往左边侧躺,弯曲左手肘」,左右双腿交替抬高和呈90度角,再轻轻降下返回原点,两个动作各做50秒,再平躺10秒休息。
STEP 6: 提臀踮脚收线条
准备动作与 STEP 1 差不多,只是这一次得踮起双脚,用臀部和腹部的力量去支撑并抬起你的下半身,再轻轻碰地回到原点。重复动作50秒,在休息10秒。
STEP 7: 双脚交替朝上踢腿
这个动作非常 easy!平躺在瑜伽垫上,双脚交替举起放下,这样可以美化腿部线条,让下半身更显瘦!做完50秒再休息10秒就完成啦!
懒人睡前7动作,easy 摆脱大象腿~毫无费力地瘦出「筷子腿」! 赶快收藏起来~只要坚持就能够越来越漂亮哟!❤️
By:马来西亚女生日常编辑部
Photo Source:微博、Youtube