大象腿逆袭记！睡前超简单5个瘦腿拉伸操，30天内即刻打造优美迷人的筷子腿！

忙碌了一整天，只想做一些简单地拉筋运动来瘦一瘦身？坐在办公室一整天，每次看到大腿赘肉在肆无忌惮地摇晃就觉得很有罪恶感！放工回家，只想在睡前做一些不激烈地运动，但却不知从何下手？

A编这里有个省时又高效地拉筋瘦身操，睡前5动作，改善腿部粗壮线条、变身纤细筷子腿；还能改善假胯宽，瘦成人人都羡慕地迷人臀！事不宜迟，赶快跟随编编地步伐get起来~

动作 1：锻炼背部、腿部内侧柔韧度

首先盘腿坐，将脚心并拢关合，膝盖尽量往下压靠内置放，也可以两手下压膝盖拉伸感更强。然后往前俯身，静止停留1分钟即可！

动作 2：仰卧上下屈膝拉筋

接下来，这个动作有助于矫正姿势不良而产生地假胯宽以及改善粗壮腿部线条。先平躺在床上，将一条腿向上屈膝缓缓拉近至腹部位置，左右换腿，一边停留30秒。

两边完成后，将脚跟举起向臀边外侧伸展，一样一边坚持30秒再换边做~

动作 3：经典下伏式瑜伽拉伸

想瘦成筷子腿最劲地招数：先将双手撑地，脚掌着地，形成V字形保持30秒后，再慢慢往下跪，上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。

动作 4：拉伸大腿和小腿动作

先全身仰卧，将一条腿举起，用手触碰脚尖，记住身体的姿势一定要保持在90度，一边坚持30秒后再换脚。完成后，你也可以再双脚抬起做多一次，这个动作做久后easy拥有一双纤细长腿咯！

动作 5：大腿前后侧、背部臀部拉伸动作

最后，将一边的腿屈膝跪着，之后另一条腿将呈现紧直的状态，现在就能将双手伸直向前伸展慢慢往下趴，腰部挺直一分钟，有效矫正体态、改善下半身肥胖！

By: 马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、Pinterest