脱发问题已经成为现代人普遍关注的健康问题之一。无论是男性还是女性，脱发都会对个人形象和心理产生负面影响。幸运的是，通过调整生活习惯和饮食结构，我们可以有效地减缓甚至预防脱发。以下是八个拯救脱发的关键策略。
1. 蛋白质补充
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头发的主要成分是角蛋白，这是一种蛋白质。因此，摄入足够的蛋白质对于头发的健康至关重要。日常饮食中应包括富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼类、瘦肉、大豆制品和乳制品等。这些食物不仅有助于头发的生长，还能增强头发的韧性，减少断发和掉发的情况。
2. 多喝五黑水
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五黑水是指由黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣和黑木耳煮成的饮品。这些黑色食品富含铁、锌、维生素B族和抗氧化物质，有助于改善头皮血液循环，促进头发的生长。每天坚持饮用五黑水，不仅能够滋养头发，还能增强体质，提高免疫力。
3. 吃含锌的食物
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锌是头发生长所必需的微量元素之一。缺锌会导致头发干燥、易断，甚至脱发。含锌丰富的食物包括海鲜（如牡蛎）、红肉、坚果、全谷物和豆类等。适当补充锌可以有效预防脱发，并促进新发的生长。
4. 补充维A
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维生素A对头皮和毛囊的健康非常重要。它能够调节皮脂腺的分泌，保持头皮的湿润，防止头发干燥和断裂。富含维A的食物有胡萝卜、菠菜、甘薯、南瓜和动物肝脏等。在日常饮食中适量摄入这些食物，可以帮助维护头皮健康，促进头发的生长。
5. 控糖
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高糖饮食不仅会导致肥胖和糖尿病，还会加速头发的脱落。糖分过多会引起体内胰岛素水平波动，进而影响激素平衡，导致脱发。因此，控制糖的摄入，避免过多的甜食和含糖饮料，对于预防脱发具有重要意义。
6. 注意防晒
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紫外线对头发和头皮的伤害不容忽视。长期暴露在阳光下会使头发变得干燥、脆弱，甚至导致脱发。因此，外出时应佩戴帽子或使用防晒喷雾，保护头发免受紫外线的伤害。此外，尽量避免在阳光最强烈的时间段外出，以减少紫外线的直接照射。
7. 养气血
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中医认为，气血不足是导致脱发的重要原因之一。通过调理气血，可以改善头皮的血液循环，促进头发的生长。日常生活中可以通过饮食和运动来养气血。比如，多吃红枣、枸杞、桂圆等补血食物；进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提升气血，增强体质。
8. 晚上10点半前睡
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充足的睡眠是身体各项机能正常运作的基础。晚上10点半前入睡，可以保证身体有足够的时间进行自我修复和调节。睡眠不足会导致身体疲劳，影响头皮的血液循环，进而导致脱发。因此，养成早睡的习惯，确保每晚有7-8小时的优质睡眠，对于预防脱发非常重要。
💗 编辑の心水PICK｜防脱发洗发水
1、Aveda 紫森林洗发水
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Aveda 紫森林洗发水以其高价位和强大的护发实力而著称。它采用高级氨基酸表活成分，能够温和洁净头皮，同时让发量加倍更加蓬松。这款洗发水的丰富泡沫质地完全不会刺激头皮，使用后头发顺滑丰盈，且不失自然光泽。对于追求高品质护发体验的人来说，Aveda 紫森林洗发水无疑是一个绝佳选择。
2、L'Oreal Paris 活力姜洗发水
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L'Oreal Paris 活力姜洗发水富含生姜精粹，能够稳固发根并呵护毛囊。此外，咖啡因成分还能激发毛囊的活跃度，使发根更强更有力。使用这款洗发水后，整个脑袋感觉被浓密的头发包围起来，极大提升了发量感和头发的健康状态。对于那些希望增强发根力量和改善发质的人来说，这款洗发水是一个理想的选择。
3、Kerastase 元气姜洗发水
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Kerastase 元气姜洗发水特别适合头皮容易敏感且发量少的女孩。其主要成分姜根精华能够呵护毛囊健康，补充头皮营养。同时，二胜肽成分可以舒缓维稳头皮，使用后头皮非常清爽。这款洗发水不仅能有效改善头皮问题，还能使头发更加健康强韧，是敏感头皮人士的不二之选。
4、RYO 防脱洗发水
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RYO 防脱洗发水专为细软、容易扁塌的发质设计。其核心成分人参精粹能够给毛囊补充营养，强韧发根，使细软头发立正站好。使用后头发非常蓬松滋润，完全不干燥。这款洗发水不仅能有效防止脱发，还能提升发量感和发质的健康程度，对于发质较弱的人群来说，非常值得一试。
By：马来西亚女生日常编辑部
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1、负离子吹风机
被誉为Dyson的平替版吹风机，绝对是颜值和性能具备的Panasonic负离子吹风机！拥有着磨砂质感和马卡龙色的外观，风力很强可以快速吹干长发。他们家有多种不同款式的吹风机，都搭配了负离子护发功能可以温和呵护发质。
2、HairHair超级护发软糖
拥有可爱的小粉熊外表的护发保健品，平时完全可以当软糖吃！每天吃2颗是甜甜的白桃味的，口感像是QQ糖一样好吃！富含维生素和养护头发的配方，可以促进头发生长告别脱发问题～
3、加热发帽
给发尾涂上厚厚的发膜后再套上加热发帽，大概20分钟左右就可以洗掉啦！加热发帽的温度可以自己随意调节，还有贴心的过热保护哦！
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用直发梳可以头发会变得直顺柔滑，尤其是一头的静电梳一下就消失了！对于有自然卷翘的头发的集美们特别实用，轻轻一梳就变柔顺直发，也可以在发尾弄个内卷哦～
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7、发膜
深水泡弹发膜内涵角鲨浣和生命之糖，可以给发丝提供保护力，搭配维他命B5和氨基酸成分抵抗发质受损。在头发半干的状态均匀涂抹，里面的爆水珠珠可以保持发丝水油平衡，让头发变得更轻盈柔顺！
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书
