向粗壮的「大象腿」说 bye-bye！懒妞床上5个「瘦腿」燃脂动作，30天既能逆袭成「筷子腿」！?

每天坐在办公司里，由于很少出外走动，下半身的脂肪就会越积越多，看到自己摇晃放肆的赘肉，就觉得很难过。但是放工回家后，真的很累，只想上床睡觉~没关系，小编这里有一个超完美的懒人瘦身方案想要推荐给大家。

只要每天睡前10-15分钟，在床上做一点简单的腿部运动，不只可以紧致腿部的优美曲线还能铲掉赘肉的同时打造修长的美腿！事不宜迟，我们马上开始学吧！

♡ 动作 1：悬空踩脚踏车

躺平在床上，双脚屈膝抬起，开始做悬空踩脚车动作~在结束动作之后，回到步骤一的动作（双脚先不要放下悬空抬着）待个5秒钟就可以放下了。一开始可以先做100下，之后，再依据自己的能力慢慢增加运动次数。

♡ 动作 2：大腿开合

想要削减大腿内侧的赘肉这个动作一定要get起来~一开始先走一面墙作为辅助，双脚抬至90度，缓慢的反复做开合动作。一组15下，一天坚持4组，即刻能感受到到肌肉的酸痛感。

♡ 动作 3：侧边抬腿

先侧躺身体，记住整个姿势必须保持在一个平行线，千万别用手肘依靠你的头。之后缩紧小腹，利用大腿的力量将一边的腿抬起来。一边各做15下才算一组，一天坚持4组！

♡ 动作 4：伸展拉筋

这个动作非常简单，首先先盘腿坐，之后将一边的脚往后伸展，背部一定要挺直，各做30秒为一组，每一天做4组即可！

♡ 动作 5：大腿向前拉伸

腿尽量打开到最大空间，身体慢慢向前弯曲伸直，尽可能压至最低，每天坚持个一分钟，瞬间感受到酸痛感！

简单5动作，就能摆脱大象腿~毫无费力地瘦出「筷子腿」咯! 赶快收藏起来~只要坚持就能够越来越漂亮哟！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @小依娜 @joen、Pinterest