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🍱星期一:番茄鸡蛋饭
Photo from 小红书@屁屁妈
准备食材:
- 番茄
- 鸡蛋
- 午餐肉
- 海苔
做法:
- 番茄洗净切块,鸡蛋打散。
- 午餐肉切片,用少许油煎至金黄,取出备用。
- 热锅加油,倒入蛋液炒至半熟,加入番茄块翻炒至番茄变软。
- 将炒好的番茄鸡蛋和午餐肉放在白米饭上,最后撒上海苔碎即可。
🍱星期二:滑蛋鸡腿饭
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准备食材:
- 鸡腿肉丁
- 鸡蛋
- 洋葱
做法:
- 鸡腿肉切丁,洋葱切丝。
- 热锅加油,先炒香洋葱,再加入鸡腿肉丁翻炒至变色。
- 鸡蛋打散,倒入锅中与鸡腿肉丁混炒,至鸡蛋滑嫩即成。
- 将滑蛋鸡腿肉放在白米饭上,即可享用。
🍱星期三:糖醋里脊饭
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准备食材:
- 蔬菜粒(如胡萝卜、青豆、玉米)
- 里脊肉切块
- 糖醋酱
做法:
- 里脊肉切块,用少许盐和胡椒粉腌制10分钟。
- 蔬菜粒焯水备用。
- 热锅加油,将里脊肉块煎至金黄,加入蔬菜粒翻炒。
- 倒入糖醋酱拌匀,煮至酱汁浓稠。
- 将糖醋里脊与蔬菜粒盛在白米饭上,即可食用。
🍱星期四:咖喱鸡肉饭
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准备食材:
- 土豆丁
- 宝宝咖喱
- 鸡胸肉丁
- 胡萝卜丁
做法:
- 土豆和胡萝卜去皮切丁,鸡胸肉切丁。
- 热锅加油,先炒香鸡胸肉丁,再加入土豆丁和胡萝卜丁翻炒。
- 加入适量水,煮沸后转小火,加入宝宝咖喱搅拌均匀,煮至食材熟透。
- 将咖喱鸡肉和土豆胡萝卜丁盛在白米饭上,即可享用。
🍱星期五:土豆牛肉饭
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准备食材:
- 土豆
- 牛肉末
- 葱蒜
做法:
- 土豆去皮切丁,葱蒜切末。
- 热锅加油,炒香葱蒜末,加入牛肉末翻炒至变色。
- 加入土豆丁继续翻炒,加入少许水焖煮至土豆熟烂。
- 调味后将土豆牛肉盛在白米饭上,即可享用。
🍱星期六:香煎虾片饭
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准备食材:
- 虾
- 花椰菜
做法:
- 虾去壳去肠泥,花椰菜洗净切小朵。
- 热锅加油,将虾煎至两面金黄,取出备用。
- 花椰菜焯水至熟,捞出沥干。
- 将煎好的虾和花椰菜盛在白米饭上,即可享用。
以上便是为上班族精心设计的一周不重样便当食谱,每道菜品都简单易做且营养丰富,让你在忙碌的工作中也能享受美味的午餐。希望这些便当食谱能够为你的工作日增添一些色彩和活力!
By:马来西亚女生日常编辑部
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相信很多人在减肥期间,都会选择吃少一些主食,只坚持吃清淡的沙拉水果。但其实不吃主食只会加强饥饿感,可能还会导致暴饮暴食。所以大家千万不要为了节食选择饿肚子,可以选择吃低脂的主食,饱腹又不容易变胖。这里和大家分享7款简单自制的减脂餐,只需要有气炸锅就能快速的完成美味料理!有了方便实用的气炸锅用来做早午晚餐,以后不用再烦恼该吃些什么啦~
1、蒜香鸡胸肉
准备材料:西兰花、玉米粒、蒜末、蚝油、麻油、黑胡椒
做法:
1、将西兰花和玉米粒都倒进煮沸的水煮一下
2、鸡胸肉切块再加入蒜末、麻油、耗油、生抽少许盐和黑胡椒,腌制10分钟以上让它入味
3、最后放入气炸锅调节180度烤20分钟,美味又的蒜香鸡胸肉就完成啦~
2、低卡韩式炸鸡
准备材料:鸡胸肉/鸡腿肉、、面包糠适量、鸡蛋1个、牛奶1盒
酱料:1勺蒜末、1勺韩式辣酱、1勺番茄酱、5勺清水
做法:
1、将鸡腿肉或者鸡胸肉去皮去骨,然后切成小块,倒入淹没鸡肉的牛奶加盐和黑胡椒腌制半小时以上
2、腌好的鸡块先裹一层鸡蛋液,再裹一层面包糠,然后继续裹鸡蛋液再裹一层面包糠,一共重复两次
3、提前预热气炸锅,然后调节180度烤25分钟
4、将准备好的酱料,倒入平底锅,加热至冒泡就可以倒入烤好的鸡块了,均匀裹上酱料撒上芝麻完成!
3、豆腐番茄烘蛋
准备材料:鸡蛋1粒、番茄 1粒、嫩豆腐 半盒
做法:
1、先将嫩豆腐切块然后铺在底层
2.、番茄画好十字汆烫后去皮,然后切块铺在豆腐上
3、将鸡蛋打散后放适量盐、胡椒粉等调味料,倒入豆腐和番茄中
4、气炸锅200度预热5分钟,放入气炸锅200度烘烤20分钟就完成啦!
4、锡纸金针菇
准备材料:金针菇、生抽、糖、醋、剁椒酱
做法:
1、先将金针菇洗干净,把水晾干
2、准备酱汁(2勺生抽,一小勺代糖,一勺醋,一勺剁椒)
3、将金针菇铺在锡纸上淋上酱汁,再喷上一点油
4、180度烤8分钟翻面再烤8分钟,最后撒上葱花和小米椒即可开动~
5、鸡胸肉烤时蔬
准备材料:鸡胸肉、西兰花、南瓜、玉米、小番茄
做法:
1、先腌制鸡胸肉:
鸡胸肉切小块后放入蒜片、1勺料酒、1勺生抽、半勺老抽、适量黑胡椒和盐
2、蔬菜洗净切块,加入橄榄油黑胡椒和盐混合均匀
3、蔬菜铺底把腌制好的鸡胸肉放在蔬菜上,空气炸锅选择烤20-25分钟左右,中途需要翻面!
6、烤包菜
准备材料:包菜一个、孜然粉、辣椒粉
做法:
1、准备一个包菜,撕成块加入一勺孜然粉,一勺辣椒粉,2勺生抽,2勺食用油,少许盐
2、搅拌均匀后放入空气炸锅,180度烤5分钟,中间拿出来翻一下面再烤5分钟左右即可!
7、日式烤南瓜
准备材料:南瓜、盐巴、黑胡椒、食用油
做法:
1、要先将南瓜切成一小块,接着再喷上一点油
2、加入适量的盐和黑胡椒帮助调味
3、放入空气炸锅,180度15分钟后再翻面考10分钟完成!
By:马来西亚女生日常编辑部
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