头发是我们的第二张脸，一头健康浓密的秀发，不仅能提升个人形象，更能彰显活力和自信。然而，现代生活节奏加快，压力过大，饮食不均衡等因素都可能导致头发问题，如脱发、断发、干枯等，相信很多人都深有体会！今天要和大家分享如何通过「吃」来改善发质，养出女神级「绸缎发」一点都不难哦~
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✦ 头发需要什么营养？
要想拥有好头发，充足的营养必不可少。当头发开始不健康时，就是身体在向我们发出信号！那我们的头发究竟需要哪些营养素才能维持亮丽光泽呢？主要是以下这几种：
- 蛋白质：头发的主要成分，为头发的生长和修复提供原料
- 维生素B：促进头皮新陈代谢，保持头发的光泽
- 维生素E：具有抗氧化作用，保护头发免受自由基伤害
- 铁元素：预防因贫血而引起的脱发
- 锌元素：帮助头发的生长和修复
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✦ 养发应该吃什么？
想让维持头发的健康、亮丽和光泽，我们可以通过这些食物来补充营养素：
- 黑芝麻
黑芝麻的营养丰富，包括蛋白质、维生素E、铁、锌、不饱和脂肪酸等，对头发有一定的滋养作用，有助于改善头发干枯、分叉等情况。另外，黑芝麻的黑色素有助于维持头发的黑色，因此不少人提到养发都会首推黑芝麻。
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- 鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的良好来源，蛋白质对于头发的生长和修复至关重要。鸡蛋还含有维生素 A、B 和 E，这些维生素都有助于保持头发健康。
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- 浆果类
浆果类富含抗氧化剂，可以帮助保护头发免受自由基的伤害。自由基会破坏头发的结构，导致头发变得脆弱和易断。
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- 脂肪鱼
脂肪鱼如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼富含 omega-3 脂肪酸。omega-3 脂肪酸有助于滋润头皮，防止头发干燥和脱落。
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- 红薯
红薯富含β-胡萝卜素，β-胡萝卜素会在体内转化为维生素 A。维生素 A 有助于保护头发免受干燥和损伤。
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- 牛油果
牛油果富含健康脂肪和维生素 E，可以帮助滋润头皮和头发。
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- 红枣
红枣中含有的氨基酸成分，对护发防脱很友好，同时有助补充气血，养出好发质。
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- 核桃
含有蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸等等，改善头发的生长环境，让头发更有光泽和弹性。
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- 杏仁
内含油脂成分，能一定程度滋润头皮，同时含有蛋白质、维生素、矿物质等，助力头发健康生长。
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- 黑豆
含有丰富的蛋白质，为头发的生长提供原料，使头发更强韧。
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✦ 养发内服保健品推荐
- Kinohimitsu Royal Black（黑霸王）
——【官网介绍】
成分包含黑芝麻、何首乌、奶蓟、银杏、十谷物等对头发有益的营养素，让你一次过补充头发所需营养！每天只需冲泡两勺，当作饮料来喝，口感香浓顺滑，保护头发的健康是那么 easy！
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- Vita Green 维新乌丝素
——【官网介绍】
乌丝素采用多种中药食材提炼而成，当中包含制首乌、灵芝、牛膝、当归、墨旱莲等，以保肝肾、补气血为主，同时有助于活化毛囊细胞，让头发浓密生长~
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- 余仁生核桃首乌养发餐
——【官网介绍】
成分包含黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、何首乌等。集结了多种中医理论里对养发有效的食材，尤其强调“吃黑补黑”，呵护头发的健康，养出乌黑浓密秀发~
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- YK Herbs 乌发美髯王
——【官网介绍】
一款胶囊型的养发中药保健品，内含成分何首乌、怀牛膝、当归、枸杞等，有补肝肾、益气血、乌须发等功效，早晚各一次，修复受损发质，改善脱发、发丝断裂等问题~
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By：马来西亚女生日常编辑部
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Jessica 郑秀妍「浓密柔顺秀发」令人称羡！不藏私分享「5 个护发小贴士」，自爆最常做的就是「随时随地梳头发」~
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当被问到「头发柔顺又有光泽」的秘诀时，Jessica 开玩笑说到「其实我真的没做什么，因为这就是天生的」，简直让人无法反驳！因为她的亲妹妹「Krystal 郑秀晶」的发质也跟 Jessica 一样乌亮柔顺，确实是家族优良基因没错了? 不过，除了天生的因素之外，Jessica 也分享 5 个自己平常养成的头发护理习惯，想要拥有 Jessica 同款秀发就一起看下去吧~
Jessica 护发小贴士：1、经常梳头
说起 Jessica 第一个推荐的护肤习惯，就是「梳头」啦~ 很注重头发顺滑程度的 Jessica 表示，熟悉她的人都知道她最常做的事情就是梳头发。她会常备一把「迷你梳子」随身携带，还会准备一把正常大小的梳子放在床头柜，不管是外出还是睡前，反正就要随时随地把头发梳得柔顺！Jessica 表示，经常梳头不仅让她的头发变得更顺滑，还是一种放松的活动呢~
Jessica 护发小贴士：2、睡前吹干头发
Jessica 分享的第二个护法秘诀，就是「头发一定要吹干才能睡觉」！她提醒，睡前一定要确保头发已经被完全吹干，如果顶着一头湿发睡觉，对健康可是会产生不良影响的哦！目前也有研究发现，湿发睡觉有可能会造成感冒伤风、头痛头晕，甚至损伤发质，所以大家一定不能偷懒不吹干头发~
另外，她也提醒长发女生在睡觉时要把头发都拨去后方，避免躺下时压着头发，因为这样不仅会容易让头发被压断，损伤发质，同时头发上的灰尘也可能触发肌肤敏感，所以睡觉时脸最好不要去压头发哦~
Jessica 护发小贴士：3、不要用过热的水洗头发
有些女生喜欢用热水洗澡，促进血液循环，让身体变得暖和。但 Jessica 提醒道，不管是洗澡还是洗头发，水温保持在“温”（不热）即可，不要太烫。其实，热水洗头对头皮会造成刺激，还会带走过多的头皮和油脂，让发质变脆，毛躁且容易受损，简直是得不偿失~
Jessica 护发小贴士：4、冷暖交替吹头发
接着 Jessica 分享一个自己一直在奉行的「吹头发技巧」，她表示虽然自己也不确定这个方法是不是真的对“养头发”有效，但她一直以来都是那么做的，那就是「冷暖风交替吹干头发」。Jessica 透露，每次吹风机太热的时候，她都会感觉到自己的头发正在受损，于是就会赶紧切换成冷风。她也发现，冷暖风交替吹头发，反而头发比较快干呢！
Jessica 护发小贴士：5、经常修剪发尾
最后，Jessica 分享自己一定会做的护法妙招，就是「经常修剪发尾」！她表示，头发长了之后，发尾容易分叉，而这不仅影响头皮的健康，也让发尾看起来干枯毛躁。虽然有些人可能会喜欢把分叉发尾撕开的那种满足感，不过为了发质的健康着想，还是经常修剪头发会比较好哦！
