消灭「蝴蝶袖」只需30天？！懒人10 min「瘦手臂拉伸」3动作，easy 瘦出纤细完美的手臂线条！

炎热的夏天，大家都会想要穿最「凉爽」的服饰出街。但是一想到手臂的拜拜肉就会打退堂鼓~告诉自己还是安分点穿有袖子的衣服不要把自己的缺点展露无遗。

明明已经很努力在瘦身，但是身体某部分的赘肉还是很顽固。编编也想要穿吊带背心出门大露手臂~怎么办啊？减手臂一点都不难，只需要用对方法！小红书博主亲自实测了3个「瘦手臂拉伸」运动，短短一个月就能看到铲出13cm纤细手臂，事不宜迟~马上来学学！

STEP 1: 手臂开合伸展运动

双手曲成90度合十，手握拳，然后慢慢将你的手臂推开。手臂打开是记得动作一定要慢，才能感受到手臂在出力。大家在推开的时候，也要确保胳膊维持在平行线上。做30下，休息约20秒再继续，一共做3组即可。

STEP 2：后背、手臂拉伸运动

先将右手抬起来朝向天花板，之后慢慢弯曲朝下摸后背。摸后背时尽量拉伸到极致；之后左手则向外伸直，记得整组动作一定要与地面保持平行线的动作，坚持30秒既能换边做，每边做3组就可以了。

STEP 3：胳膊拉伸动作

将右手的手臂极致伸直，左手朝上弯曲顶着伸直的手臂，要感受到大臂肌肉在施力有酸痛感才是正确的姿势。每边做30秒，一共3组。

以上的3个动作是不是很简单易明呢？只要在每天下班后做一整组，30天内就能见效！坚持的女人永远就是最美丽的~赶快动起来吧！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、Pinterest