Sit-Up 加多一个「小道具」轻松摆脱那邪恶「小肚肚」！日本大师教你「省力 sit-up」大法，高速凹出迷人的马甲线！

在众多初学者的瘦身运动，编编最不喜欢的就是「仰卧起坐 Sit-Up」。每一次总要吃尽奶力把自己拉上来，有时还拉不上，真的很辛苦。而且每一次的咬牙坚持最后那块腹部赘肉还在跟我打招呼~编编也是醉了~所以编编在瘦身时，宁愿做 plank 都不要做 sit-up。

而最近编编在刷 IG 时，无意中发现一位来自日本的瘦身美体老师，广田なお自创的练小腹方法！只要透过一个「小道具」，不仅能快速铲平大肚腩成迷人马甲线，还能更省力及精准地把 sit-up 动作完成得事半功倍！事不宜迟，马上来向大师学习一下~

♡ 准备道具：

瑜伽垫、瑜伽球

♡ 『练核心腹肌』 动作 1：

首先平躺在瑜伽垫，双脚竖立朝外打开，脚板踩地，将瑜伽球压在肩肋骨下方背部中间，双手抱头，吸气收紧腹部，激活腹部的力量把上半身的身体抬起来~

注意：在抬起身体时不是用肩膀的力量而是用腹部。躺下来时，腰部尽量不要往上凸，上下后的姿势都要保持在同一个位置，若有任何动作稍微不一样了（移位）那就代表错了哦！

♡ 『练侧腹肌』 动作 2：

准备动作与动作1一样。注意腹部的位置要固定住，双手抱头，用腹部的力量将侧边的身体抬起来，脚同时也要抬起来~尽量把膝盖动到手肘尖。接着换边进行，来回20下，做3组就可以啦！

瑜伽球除了能让 sit-up 动作事半功倍，TA还能减轻腰部伤害、训练身体的平衡感和肌肉力量。重点是还有按摩作用~身体与瑜伽球接触，TA也会均匀柔和地按摩身体，还有益促进血液循环同时让你得到很好的放松！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Instagram、Pinterest