删除肥肉只需一「跳」就 OK！小红书爆红「10分钟跳绳减肥法」，让你在不到3个月狂瘦20kg！♡

减肥永远都是女生的终生事业，但女生常常都会被周遭忙碌的生活而耽搁减肥计划。「有想法但是没有毅力」搞得自己在夏天累计了一坨一坨的赘肉不知如何是好？最近小红书流行了一套「10分钟跳绳减肥法」让你在短短3个月就瘦下20kg！

想必很多人对跳绳都感到不陌生吧！跳绳是我们儿时的玩意，但是没有想到跳绳竟然是众多运动减肥项目中排 No. 2！所以想要减肥但是又有懒惰癌的菇娘们，跳绳绝对是你最好的选择！

跳绳其实是个有氧运动，能够大量消耗体内多余的脂肪。事实上，你只要跳10分钟，那个运动的效果就相等于慢跑半小时。不仅能让你轻松甩肉同时还会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼！

下面就给大家分享正确的「跳绳减肥」指南吧：-

1️⃣ 热身运动

跳绳之前一定要做好热身运动，活动开手腕、脚腕、肩膀、手臂等相关部位，建议2组开合跳，每组30次。

2️⃣运动时间

刚开始建议5-10分钟一组，再根据自身情况慢慢增加，循序渐进，通常超过30分钟，消耗的热量才能起到消耗脂肪的目的。建议不要超过2小时~

3️⃣跳绳方法

初始锻炼建议两个基础动作，2组并脚跳，每组120次：

左右腿分别2组单腿跳，每组100次：

每组间隔休息1分钟，总时间差不多10分钟。当每分钟能到达到120-140次的速度，半小时就能很好地燃烧脂肪，达到减肥的目的。

4️⃣肌肉拉伸

每次跳绳结束一定要充分拉伸锻炼到的肌肉，放松筋膜。4个动作分别做2组，每组15s。

一个简单的儿时器材竟然能增大燃脂效率，而且TA还有一个重要的好处那就是不论晴天还是雨天，只要是在家里的任何一个角落也能何时何地得铲肉！这么高效的跳绳减肥法不就好棒棒哒！❤️

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest 、小红书