删除肥肉只需一「跳」就 OK!小红书爆红「10分钟跳绳减肥法」,让你在不到3个月狂瘦20kg!♡
减肥永远都是女生的终生事业,但女生常常都会被周遭忙碌的生活而耽搁减肥计划。「有想法但是没有毅力」搞得自己在夏天累计了一坨一坨的赘肉不知如何是好?最近小红书流行了一套「10分钟跳绳减肥法」让你在短短3个月就瘦下20kg!
想必很多人对跳绳都感到不陌生吧!跳绳是我们儿时的玩意,但是没有想到跳绳竟然是众多运动减肥项目中排 No. 2!所以想要减肥但是又有懒惰癌的菇娘们,跳绳绝对是你最好的选择!
跳绳其实是个有氧运动,能够大量消耗体内多余的脂肪。事实上,你只要跳10分钟,那个运动的效果就相等于慢跑半小时。不仅能让你轻松甩肉同时还会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼!
下面就给大家分享正确的「跳绳减肥」指南吧:-
1️⃣ 热身运动
跳绳之前一定要做好热身运动,活动开手腕、脚腕、肩膀、手臂等相关部位,建议2组开合跳,每组30次。
2️⃣运动时间
刚开始建议5-10分钟一组,再根据自身情况慢慢增加,循序渐进,通常超过30分钟,消耗的热量才能起到消耗脂肪的目的。建议不要超过2小时~
3️⃣跳绳方法
初始锻炼建议两个基础动作,2组并脚跳,每组120次:
左右腿分别2组单腿跳,每组100次:
每组间隔休息1分钟,总时间差不多10分钟。当每分钟能到达到120-140次的速度,半小时就能很好地燃烧脂肪,达到减肥的目的。
4️⃣肌肉拉伸
每次跳绳结束一定要充分拉伸锻炼到的肌肉,放松筋膜。4个动作分别做2组,每组15s。
一个简单的儿时器材竟然能增大燃脂效率,而且TA还有一个重要的好处那就是不论晴天还是雨天,只要是在家里的任何一个角落也能何时何地得铲肉!这么高效的跳绳减肥法不就好棒棒哒!❤️
By:马来西亚女生日常编辑部
Photo Source:Pinterest 、小红书