每天保持好心情!学会8招「情绪管理」技巧让你摆脱负能量,抱有积极心成为乐观向上的元气女孩!

每天保持好心情!学会8招「情绪管理」技巧让你摆脱负能量,抱有积极心成为乐观向上的元气女孩!

生活 女生物。语
By Yen Lee on 15 Jan 2022
Digital Editor

有时候会因为一些事情造成心情不好,而影响了自己的办事效率是因为情绪管理做不好!相信很多人在心情低落时候,都会想要逃避现状自己独处,但这很容易会让自己一直处于这个低潮期。想要告别坏情绪和负能量,就要学会情绪管理不让自己跟着部队的感觉走!这里分享8招情绪管理技巧让你保持好心情,让负面情绪全都消失!

1、安排时间表

只要让自己在固定的时间做好一件事,会让你每天都有所期待充满希望!这样的生活习惯可以让人最不容易出现情绪低落,也可以培养写日记或者画画的爱好习惯,这些和艺术有关的行为都有利于转移注意力,更好的释放消极的情绪。

只要让自己在固定的时间做好一件事,会让你每天都有所期待充满希望!这样的生活习惯可以让人最不容易出现情绪低落,也可以培养写日记或者画画的爱好习惯,这些和艺术有关的行为都有利于转移注意力,更好的释放消极的情绪。

2、积极面对事情

经常抱着坏情绪最大的原因就是爱抱怨!经常因为不如意的事情而影戏心情,像是快出门时下大雨会有「觉得自己很倒霉」可以改成「下雨天同样会有美丽的风景」这种积极的看法面对坏事。把每次「倒霉」都想成锻炼自己在变化中生存的机会。

经常抱着坏情绪最大的原因就是爱抱怨!经常因为不如意的事情而影戏心情,像是快出门时下大雨会有「觉得自己很倒霉」可以改成「下雨天同样会有美丽的风景」这种积极的看法面对坏事

3、睡觉换心情

有专家指出只要保持充足和有规律的睡眠,就有一定的改善情绪效果。所以有时候遇到心烦的事情时,可以直接倒头睡一觉不让自己去思考,睡醒后就会有不同的心情去面对啦!

有专家指出只要保持充足和有规律的睡眠,就有一定的改善情绪效果。所以有时候遇到心烦的事情时,可以直接倒头睡一觉不让自己去思考,睡醒后就会有不同的心情去面对啦!

4、保持微笑

都说「笑口常开好运自来」所以经常保持微笑,肯定是会带来正面效果的!像是对于同一件事情,经常微笑的人会看到有趣的一面,经常紧皱眉头的人则会看到让人烦恼的一面。

都说「笑口常开好运自来」所以经常保持微笑,肯定是会带来正面效果的!像是对于同一件事情,经常微笑的人会看到有趣的一面,经常紧皱眉头的人则会看到让人烦恼的一面。

5、运动30分钟。

当人情绪低落时,都会有不想做任何事情的心情。但其实这时最好的方法是出去运动,像是跑步、骑自行车或去健身房运动,运动后心情很快就会好起来,长期坚持还有利于改善抑郁症。

当人情绪低落时,都会有不想做任何事情的心情。但其实这时最好的方法是出去运动,像是跑步、瑜伽或去健身房运动,运动后心情很快就会好起来,长期坚持还有利于改善抑郁症。

6、找个乐观的朋友

与快乐的朋友在一起会使自己也变得快乐,与经常抱怨的朋友在一起,会使自己的心情也变得很差。而且可以适当的和朋友倾诉自己的烦恼,或许能从朋友身上学会解决的方法和更多有帮助道理。

与快乐的朋友在一起会使自己也变得快乐,与经常抱怨的朋友在一起,会使自己的心情也变得很差。而且可以适当的和朋友倾诉自己的烦恼,或许能从朋友身上学会解决的方法和更多有帮助道理。

7、改变固有看法

每个人都会根据自己的有限认知看待事物,所以碰到负面的事情时,可以多想想自己的看法是不是太主观了。或许再换个角度去看待这件事情时,它未必是一件坏事而且还让自己从中学习到了新事物。

每个人都会根据自己的有限认知看待事物,所以碰到负面的事情时,可以多想想自己的看法是不是太主观了。或许再换个角度去看待这件事情时,它未必是一件坏事而且还让自己从中学习到了新事物。

8、饮食习惯

日常饮食中可以多吃鱼类和坚果类食物,因为摄取对健康有益的脂肪酸越少,会越容易引起抑郁。所以多吃鱼和坚果则让你远离抑郁,让你可以保持好心情!另外情绪不好时补点维生素D,可以吃鱼油、鸡蛋、动物肝脏或牛奶,有改善情绪的作用。

日常饮食中可以多吃鱼类和坚果类食物,因为摄取对健康有益的脂肪酸越少,会越容易引起抑郁。所以多吃鱼和坚果则让你远离抑郁,让你可以保持好心情!另外情绪不好时补点维生素D,可以吃鱼油、鸡蛋、动物肝脏或牛奶,有改善情绪的作用。

 

By:马来西亚女生日常编辑部

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1、设定「15分钟」任务

每次在工作过程中,时间久了就会开始觉得疲惫,想要休息大大降低了效率。大家可以尝试把眼前的工作以15分钟为单位进行划分,有规律的一个一个地处理,让注意力可以持续维持着。

试把眼前的工作以15分钟为单位进行划分,有规律的一个一个地处理

2、制作「To-Do-List」

做事没有规划很容易难在限定时间,完成需要做的事情。所以在上班之前可以制作To-Do-List,决定好当天需要做的工作和截止时间,这样就可以更有顺序的去完成工作。

上班之前可以制作To-Do-List,决定好当天需要做的工作和截止时间

3、先完成简单的任务

有时候工作量过多,会让人没有动力去完成。所以大家可以把简单的任务放在最开始去做,顺利完成后会让你更有动力继续,也能更好地进入全天的工作状态。

家可以把简单的任务放在最开始去做,顺利完成后会让你更有动力继续

4、学会利用好任务间隙

如果是重要度和紧急度低,又可以在5分钟内完成的任务,可以利用在准备会议的间隙前去完成。像是比较简单整理笔记,确认资料等等。

如果是重要度和紧急度低,又可以在5分钟内完成的任务,可以利用在准备会议的间隙前去完成

5、观察自己的工作

在每一天结束时,在当天日程表的空白处写下每项工作花费的时间。观察下有被自己浪费了的时间,或者有哪些任务会让自己用超出预期时间内完成。

在每一天结束时,在当天日程表的空白处写下每项工作花费的时间。观察下有被自己浪费了的时间

6、立即行动。

适当的保持紧张感,可以有效提高判断力和执行能力。比如让自己在1分钟内决定,1分钟内行动,不要浪费太多时间做无效的思考,及时立刻展开正确的行动。

让自己在1分钟内决定,1分钟内行动,不要浪费太多时间做无效的思考

7、学会果断拒绝

如果在不了解的情况下被卷入紧急工作时,要毫不犹豫地去拒绝,尽早表明自己态度。尤其是当无法完成自己的工作时,不要先去答应帮助其他人,而是要让对方了解自己的情况,果断去拒绝。

如果在不了解的情况下被卷入紧急工作时,要毫不犹豫地去拒绝,尽早表明自己态度

By:马来西亚女生日常编辑部

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