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改掉不规律生活方式!培养8个「清晨习惯」让你保持好心情,告别起床困难症逆袭成为自律女孩~

改掉不规律生活方式!培养8个「清晨习惯」让你保持好心情,告别起床困难症逆袭成为自律女孩~

生活 女生物。语
By Yen Lee on 05 Nov 2021
Digital Editor

每天都习惯晚睡早起,没有吃早餐的习惯吗?经常保持不规律的生活习惯,可是会对身体健康造成影响,整个人的行动力也变得更缓慢。都说一日之计在于晨,每天一早起来后的心情对一整天都会造成很大影响!所以要拥有良好的早晨习惯,才能度过元气满满的一天~培养起着8个清晨小习惯,帮助你克服赖床和拖延的问题!渐渐改变成规律的生活作息!

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1、醒来后不看手机

每天醒来的第一步骤就是关掉手机闹钟,很多人都会习惯性开始刷手机。但其实早起后立刻查看手机除了对眼睛不好,也会容易在看到一些消息后,导致心情不好、焦虑或感到压力。所以建议大家醒来后就直接去洗漱,准备好心情工作或迎接一天后,才再来看手机哦。

早起后立刻查看手机除了对眼睛不好,也会容易在看到一些消息后,导致心情不好、焦虑或感到压力。

2、起床后饮用一杯温开水

早上饮用一杯温开水可以对身体带来很多好处!温水可以帮助清除肠胃以及促进肠胃蠕动,同时能够让唤醒每个细胞,当水分到达身体的每个部位,就会促进细胞的代谢能力。这样就能让我们达到提神醒脑的功效,一早也可以变得更有活力!

温水可以帮助清除肠胃以及促进肠胃蠕动,同时能够让唤醒每个细胞,当水分到达身体的每个部位,就会促进细胞的代谢能力。

3、不延时闹钟赖床

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很多人在闹钟响了后,都会按下延时闹钟继续赖床几分钟。但在我们醒来后继续进入睡眠模式,就会更容易睡得越久,这就是为什么每次想多睡5分钟,醒来时却发现已经睡迟几小时了!经常有赖床的习惯只会让自己变得更加困,脑袋也容易晕乎乎的,导致集中力变得不好。

经常有赖床的习惯只会让自己变得更加困,脑袋也容易晕乎乎的,导致集中力变得不好。

4、整理床铺、更换睡衣

在家办公就一整天都穿着睡衣,这一定是很多人都在犯的NG行为!起床后先整理好床铺可以潜意识知道,自己已经完全起来了不会再想睡回笼觉。想要提高工作效率和自律,就一定要更换掉睡衣,不让自己处于一个极度舒适的状态。这时就可以全心投入专注工作啦!

想要提高工作效率和自律,就一定要更换掉睡衣,不让自己处于一个极度舒适的状态。这时就可以全心投入专注工作啦!

5、坚持每天吃早餐

不吃早餐的习惯除了对身体不好,还会影响我们的思考和集中力,导致工作效率下降。所以早餐一定要吃得好,让一整天都可以活力充沛!特别是多补充蛋白质、多吃五谷杂粮,这都对我们的身体好还可以提高免疫力。

不吃早餐的习惯除了对身体不好,还会影响我们的思考和集中力,导致工作效率下降。

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6、冲冷水澡

早上起床后冲热水澡并不能醒脑,热水会让身体肌肉放松和心率下降,会让人感觉更放松想睡哦。真正的醒脑方法是冲冷水澡,可以瞬间唤醒身体让人变得更精神!当然比较怕冷的人可以选择偏冷一些的温水澡,也可以达到同样的效果。

真正的醒脑方法是冲冷水澡,可以瞬间唤醒身体让人变得更精神!

7、拉伸运动

在我们起床后肌肉会处于一个紧绷状态,这时候可以做一些伸展运动,帮助拉伸肌肉缓解紧绷和疲惫感。当然如果有早晨运动的习惯,一定也要先进行拉伸动作,避免运动中时会受伤。

在我们起床后肌肉会处于一个紧绷状态,这时候可以做一些伸展运动,帮助拉伸肌肉缓解紧绷和疲惫感。

8、保持空气流通

早起后可以打开卧室里的窗户,保持空气流通和让光透进屋内,可以帮助唤醒大脑。当我们身体照到自然阳光时,会唤醒血清素,帮助大脑变得更加清醒。

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早起后可以打开卧室里的窗户,保持空气流通和让光透进屋内,可以帮助唤醒大脑。

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest

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相信很多人都有熬夜的坏习惯,然后一到隔天早上就会有起床的问题。大家都知道只要习惯性地关掉闹钟,让自己赖床多5分钟很多时候就会变成睡迟了,导致迟到的问题啦~而且经常有起床的问题也会造成拖延症哦!这里分享7个无痛苦早起的方法,让大家可以克服赖床和早起的问题!要知道长期熬夜身体也会吃不消,皮肤和个人状态也会变差!学起这几个帮助早起的小技巧,就能养成健康的生活作息啦~

  • 7个无痛苦早起方法:

方法1、5秒钟法则

早上闹钟响起的时候,可以开始在心里默念“1、2、3、4、5!”然后给自己一个劲起身!这个末年可以帮助快速唤醒自己的大脑,可以更好地帮助增加起床的动力。同样的只要决定做一件事情,就让自己设下一个时间限制,只要一到设置好的时间就要开始行动。

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方法2、生物钟养成法

这个方法比较需要一段时间去培养,因为生物钟是我们身体里的“隐形时钟”,只要保持着睡觉和起床的时间,大脑就会自动适应人的睡眠时间。一旦形成了一个习惯之后,即使不需要闹钟也可以自然醒来,不怕会有赖床的问题啦!大家可以用一至两个星期的时间去维持,生物钟就会自然的发生,改变好生活作息啦。

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方法3、行动驱动法

只要给自己设定一个目标,并且是自己热爱的、执着的、或是可以坚持的一个事情,就能充分地利用它作为早睡早起的习惯!像是大家想要练成跑步或阅读的习惯,就可以把它放在起床时间后去完成,那么就可以让自己有一个驱动的力量坚持早点起床啦。

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方法4、阳光刺激法

根据科学研究证明,让人体起床的其中一个因素就是阳光,如果长期用阴暗的窗帘遮挡住阳光也会导致有赖床的习惯。所以想要变成早起的体质,可以将窗帘拉开一些,让阳光可以射进房间内就能帮助自然醒来啦~

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方法5、目标引导法

这个方法和行动驱动法有点相似,但是不同于培养兴趣,这个是要给自己树立一个目标。比如说想要把生活状态该变得更好,改掉赖床或迟到的习惯,给自己14至21天去养成这个习惯。让自己有一个早起的理由后,很自然而然的就会坚持早起床啦。

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方法6、外界干预法

使用这个方法最好的就是声音干扰法,可以选择设置多个闹钟,并且将闹钟或手机放在远离床的地方。每次闹钟一响就一定会被迫起身去关掉,隔几分钟又会有新的闹钟打扰,自然的就会忍不住起床啦。如果可以的话也能让家人或朋友来喊自己起床。

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方法7、培养潜意识

有些人会有习惯性地关掉闹钟的习惯,所以要改变潜意识让自己起床。像是在闹钟响起时不要去关掉,让它一直去响知道自己清新,或者不耐烦的时候就起身关掉。并且也可以在前一天留下一些未完成的事,让自己早起来完成,就会有一个潜意识让自己不能赖床。

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest

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