拒绝「驼背圆肩」！6个动作轻松练出天鹅颈，改善驼背矫正体态！当个仙气优雅少女~

小编身边有那么一位朋友，不论是走路还是坐姿都非常挺直！心里默默地 OS了一句 「难道小时候你的书包都不会太重吗」？「为什么半点驼背都没有呢」？她也太强大了，只能说她从小都有一直在保持正确的坐姿~

体态好不好，肩背其实很重要！如果能养成挺直的肩背，不但能练出「天鹅颈」还有机会告别「虎背熊腰」还能创造美丽性感的锁骨哟！事不宜迟，赶快 follow 这6个动作，轻松速成天鹅颈、告别虎背熊腰、驼背圆肩、斜方肌和矫正体态！

♥ 动作教程：

?第一步-手臂伸展「保持5秒20次」

抬头挺胸收腹，双臂向后脑勺向上拉伸～这个动作可以改善圆肩驼背

?第二步-斜方肌拉伸「保持5秒十组」

保持腰背挺直，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，均匀呼吸，颈部左侧有拉伸感，重复相反动作

?第三步-双手合十「保持10秒十组」

双手在胸前合十，小臂尽量和地面保持平行，双手向反方向延伸

?第四步-绕肩运动「保持10秒二十次」

向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩部用力向下下沉

?第五步-反祈祷式「保持5秒十组」

手掌并拢 在脊柱的中间 手尽量往上抬高脊柱保持延展舒适 保持抬头挺胸收腹

?第六步-拉伸放松「保持30秒三组」

身体端正，十指相扣抱住后头，低头并轻轻下压30秒，充分伸展脖子（很舒服）也可以再做几次第一个肌肉拉伸动作

拒绝当「骆驼」，睡前6个动作就能创造女神体态！走起路来显斯文优雅，夏天就能穿轻盈舒适的吊带小洋装浪起来！♥

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书