爆紅「超慢跑」是什麼？原地就能減肥，超慢跑優點、正確姿勢教學「7大重點」一次告訴你！
最近有一項新型運動「超慢跑」爆紅，提倡不受空間地點限制，輕鬆用「原地慢跑」的方式就能燃脂減肥讓許多上班族大感興趣。這項從日本發起的超慢跑也被證實方便又有效，只需一點時間還可以邊跑邊追劇，超方便的運動法簡直就是為了這世代量身訂做，就讓編輯來向大家介紹號稱「長壽運動」的超慢跑吧！
超慢跑是什麼？
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「超慢跑」又稱微笑跑步，是近年從日本開始流行的新型運動，與一般慢跑形式不同，以「原地」的超低強度運動，來達成有效方便的有氧運動增強心肺耐力，就算一邊運動一邊聊天、追劇都可以！而且低強度、慢速的運動還不容易感到疲勞，能夠長時間進行，幫助燃脂瘦身。
超慢跑的優點
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專家發現慢速型運動的超慢跑，比高強度的運動來得輕鬆，像是在走路一樣但卻擁有比走路2.5倍高的運動效果。不僅能夠增強身體的健康，還能改善心理的壓力，以下是超慢跑的7個好處：
- 改善氧氣運輸，增強心肺功能。
- 提高肌肉耐力。
- 長時間的有氧運動，有助於促進脂肪燃燒。
- 無負擔的低強度運動有效降低壓力和焦慮。
- 降低心血管疾病、糖尿病等其他慢性疾病的風險。
- 運動空間與進行時間不受限。
- 無須任何器材。
誰適合超慢跑？
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超慢跑幾本上年齡不受限制，3歲以上能夠跑跳的人都可以進行～不過以運動初學者、忙碌工作者、年長者、肥胖族群來說，選擇超慢跑是十分適合的運動。對於沒有太多跑步經驗或體能較差的人，超慢跑會是很好的運動起步管道，因為強度較低，對身體的運動負荷也較能適應；簡單輕鬆的方式也不傷年長者的膝蓋，反而能防止關節退化；，工作繁忙的人，無論何時何地都能進行，不用擔心需要特別規劃。
超慢跑要跑多久
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超慢跑是一項能夠依照自己的承受度，慢慢增加時間的自由運動，不一口氣做完，而是分次性累積運動。一開始建議從10分鐘一次，可以在吃完飯後休息10分鐘後，一邊看電視、追劇跑15~20分鐘，接著逐漸延長時間至20~30分鐘，如果身體肌耐力越來越穩定，累積90分鐘～120分鐘的話最理想。
超慢跑節拍器
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在超慢跑的時間內，跑的速度該維持多快才有效果呢？這時可以在手機下載節拍器app，將節拍設定180步頻，讓步伐跟上節奏，防止慢跑的速度過於緩慢，造成腳步停在地板的時間久，重量負荷大，很快就越跑越累的情形發生。不過在超慢跑時，呼吸會跟平常一樣穩定不急促，假設開始喘氣，代表跑太快，必須慢下來重新調整。
超慢跑的技巧
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正確的超慢跑姿勢能夠幫助大家以最輕鬆的方式，強化健康與維持體態。千萬要小心不要用錯誤的姿勢運動，造成不好的影響。以下是在超慢跑時需要注意的事項與技巧：
- 跑步時要抬頭看前方，不要低頭，以免頸部受傷。
- 跑步時保持膝蓋微曲的狀態，減少膝蓋的衝擊、震動噢摩擦力。
- 腳在落地時，以腳步足弓間的位置著地，並且注意腰線不要下沉，這樣小腿過度用力，能夠防止小腿痠痛的問題。
- 手臂自然擺動。
- 不要用踢地的方式跑步。
- 腳步越輕越好，不要用力踩、輕輕踩才不會心跳就跟著快，越跑越喘。
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By 台灣女生日常編輯部
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