懶人瘦身!滑手機也能輕鬆瘦♡5招睡前「瘦腿運動」~每天10分鐘養成超細美腿~

懶人瘦身!滑手機也能輕鬆瘦♡5招睡前「瘦腿運動」~每天10分鐘養成超細美腿~

Fitness 瘦身
By Judy Tsai on 01 Jul 2022
Digital Media Beauty Editor

上班族久坐長時間造成下半身肥胖、水腫等問題,尤其是大腿根部容易囤積脂肪,又不易減去,夏天想穿短褲、比基尼實在很困擾,你的心聲也是各位女孩的煩惱呀~~~今天編輯整理了夏日美腿養成運動計畫!只要在睡前花個10分鐘就能變成的美腿女孩♡讓你想穿緊身褲、短褲、比基尼再也不猶豫遲疑~

小紅書@咦同學、@韵韵的快樂時光Photo from 小紅書@咦同學、@韵韵的快樂時光

今天的運動菜單主要是提供給「手機成癮+總是沒時間」的女孩們,跟著以下運動就算邊玩手機在床上也能邊做運動,沒有藉口和理由逃避啦!當然如果你可以在瑜珈墊&遠離手機會是更好的選擇喔~

懶人瘦腿01:靜態臀橋

靜態臀橋Photo from 小紅書@孵小蛋Sophia

第一個動作是靜態臀橋,將我們的髖骨往上頂,成一條直線就可以了,保持平衡維持30秒後就可以下一個動作。這個動作不僅可以鍛鍊大腿前側肌肉線條,也能穩定核心訓練腹部肌肉
☆動作持續30秒,3組

懶人瘦腿02:臀橋抬腿

小紅書@HChib_大貝呀Photo from 小紅書@HChib_大貝呀

熟悉臀橋的發力後,我們接著作進階版的臀橋+抬腿練習,將單腳向上抬起支撐,一次約保持30秒後換腳;習慣了正確的發力及肌群使用後,可以嘗試終極版的鍛鍊,抬起單腳後上下來回重複抬起動作,一組約做 10~12 下。
☆動作持續30秒,各3組

懶人瘦腿03:左右側抬腿

小紅書@孵小蛋SophiaPhoto from 小紅書@孵小蛋Sophia

小紅書@孵小蛋SophiaPhoto from 小紅書@孵小蛋Sophia

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第三個動作「左右側臥抬腿」,將身體背腰垂直於床面,將上方的腿上下做開合動作,盡量的保持身體穩定不要晃動,核心出力,動作可以慢慢的做感覺大腿及腹部明顯的發力感,30秒後換另一邊以相同方式完成。這個動作可以鍛鍊大腿外側臀部肌肉,喚醒久坐而沉睡的肌群!
☆動作持續30秒,各3組

懶人瘦腿04:空中腳踏車

小紅書@時髦小姐姐Photo from 小紅書@時髦小姐姐

空中腳踏車的動作是許多人的瘦腿必練之一,動作簡單又有效,而且沒有太大的環境限制,在床上就能輕鬆完成,雙腿在空中輪流踩踏,類似在騎自行車的動作,不僅可以消除囤積在腿部的脂肪也可以訓練到下腹部核心肌群
☆動作持續30秒

懶人瘦腿05:腿側伸展

小紅書@教瑜珈的柠檬 Photo from 小紅書@教瑜珈的柠檬

最後一個動作是幫助腿部線條拉伸,可以同時放鬆因久坐而緊繃的肌肉腿部後側拉筋,在做動作時也可以輕輕將身體往腿部靠近,會明顯感受到拉筋的酸痛感,也能夠同時延展到腰側,美化側腰線條。
☆動作持續30秒,左右各2組

 

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By 台灣女生日常編輯

 

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