懶人居家美背運動！簡單4動作瘦掉「虎背圓肩」～告別厚肉迎接少女背♡

Digital Editor

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【瘦背運動】穿細肩、短袖背心的季節即將到來～對自己身材不太滿意的女孩可以搶先超前部署，若有虎背圓肩困擾，以下4個開肩瘦背動作就能讓瘦出一字肩+仙女背。

Photo from 小紅書

造成「虎背熊腰圓肩」原因有很多種，像是姿勢不良、內衣太緊、久坐不運動、低頭玩手機等都有可能造成循環不順暢、脂肪堆積等，慢慢改掉壞習慣再加上運動改善，相信就會慢慢恢復成少女體態啦！

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動作1. 打開腋窩改善駝背 / 保持1-2分鐘

首先將雙手打開，雙手貼於牆面，讓上半身與下半身呈現90度，並保持1-2分鐘，這個動作可以改善胸駝。

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再將手臂垂直貼於牆面，手與身體保持90度，拉伸的同時可以改善圓肩與瘦手臂掰掰肉。

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將雙腿站直背部貼緊牆面，將手臂彎曲成90度後同樣貼於牆面，保持1-3分鐘，可以改善駝背與斜方肌肥大。

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最後則是，依照開胸腔程度來控制離牆距離，雙手和胸腔則貼於牆面，頭往上抬、身體下壓，可以雕塑背部線條。

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By 台灣女生日常編輯部

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